Ove dvije promjene životnog stila će otopiti najtvrdokornije salo s trbuha

Teško je poreći činjenicu da s godinama postaje sve teže odolijevati nakupljanju masnoća na trbuhu. Ali, uz prave smjernice i malo motivacije možete "nadmudriti" kolebanja hormona i pokrenuti metabolizam u korist svoga tijela, a i zdravlja.

"Žene poslije 40. godine teško postižu zadovoljavajuće rezultate na ovom polju, a to se događa zato što ne uključuju vježbe snage u svoj trening i zato što se ustežu birati hranu koja stvarno djeluje", ukazala je Sarah Kusch, trenerica i stručnjakinja za fitness iz Los Angelesa, koja je objavila i DVD s vježbama i planom prehrane The Toning Transformation, piše portal Živim.hr.

Sažeto, njen glavni savjet glasi: Jedite cjelovite namirnice i dižite utege, makar i one najlakše. To je najbrži način za transformaciju tijela.

Prvi korak: Pokrenite se

Ključne su za uspjeh vježbanja redovitost i dosljednost, tvrdi Kusch.

"Treba vam jednostavan plan uz koji ćete polako početi te ga zatim, kako ćete postajati jači, nadograđivati. Važno je da vam ne uzima previše vremena i nije previše zahtjevan", naglasila je.

Cilj su treninzi koji traju oko 20 minuta, prilagođeni vašoj tjelesnoj formi.

Jačanje i oblikovanje svih mišića: Istraživanja pokazuju da dizanje utega može doista donijeti velike pomake u izgledu tijela, ali u tome kako se osjećate u svom tijelu. Upravo zato je trening snage temeljni dio ovog plana. Štaviše, dva treninga snage sedmično tokom šest sedmica značajno će smanjiti tjelesnu masnoću i opseg struka kod žena u postmenopauzalnoj dobi, pokazalo je jedno istraživanje.

Pokrenite sagorijevanje kalorija: Kombinirajte vježbe snage s kratkim, ali brzim i intenzivnim vježbama koje će vam ubrzati rad srca, kako biste izgradili mišićno tkivo i pokrenuli metabolizam.

Ne zaboravite trup: Za najbolje oblikovanje mišića nije dovoljno vježbati ruke i noge; vježbama probudite i duboke mišiće trupa i nastojte ih što više uposliti. Rezultati: čvršći i ravniji trbuh i bolje držanje.

Istezanje: U samo nekoliko minuta blagog istezanja oslobodit ćete se napetosti, ublažiti bolove u mišićima i ubrzati oporavak mišića te poboljšati fleksibilnost.

Drugi korak: Cjelovite namirnice

Okrenite se cjelovitim namirnicama – svježem voću i povrću, cjelovitim žitaricama, nemasnim proteinima iz mesa peradi, ribe i mahunarki – a prerađene namirnice izbjegavajte što više možete. Također, nemojte dodavati šećer hrani i napicima i srezat ćete značajan broj kalorija, a da to niste niti osjetili.

Hranite li se pretežno cjelovitim namirnicama, u svakom ćete obroku ispuniti svoj tanjir hranom bogatom različitim nutrijentima koja podiže energiju, izgrađuje mišiće i bori se protiv upalnih procesa u organizmu, navodi portal Živim.hr.