Ova dijeta je zaludila svijet: Jednostavna pravila, bez gladi, a kilogrami nestaju sami od sebe

U posljednje vrijeme svjedoci smo sve većeg broja novih fitnes trendova, a najnoviji koji privlači pažnju je prehrambeni plan poznat kao 5/25/25.

Ovu metodu osmislila je američka online trenerica Julie Capoccello, a ubrzo je postala viralna. Njena suština leži u jednostavnom konceptu – konzumiranje pet manjih obroka dnevno, pri čemu svaki sadrži 25 grama proteina, dok je dnevni unos vlakana ograničen na 25 grama.

Osnovna pravila metode 5/25/25:

"Proteini su gradivni blokovi mišića, imaju najveći termički efekat hrane i pomažu da se osjećate siti tokom dana", napisala je Kapocijelo. S druge strane, vlakna pomažu probavi, smanjuju nadutost i održavaju osjećaj sitosti.

Trending

Iranski parlament donio odluku? "Zatvaramo Hormuški moreuz"

Dijeta je pogodna za ljude koji vole češće obroke jer stabilizuje nivo šećera u krvi i održava energiju tokom dana. Primjeri namirnica koje se preporučuju uključuju jaja, piletinu, proteinski šejk, grašak, orašaste plodove, povrće bogato vlaknima, tost i banane.

Šta kažu stručnjaci?

Nutricionisti su generalno podijeljeni kada je riječ o efektivnosti ove metode. Nutricionista iz Punea, smatra da unos 125 grama proteina dnevno može biti izazovan za prosječnu osobu.

"Muškarci će imati veće koristi zbog bržeg metabolizma, dok bi metoda mogla biti posebno korisna kod osoba sa viškom kilograma", kaže Mago. Međutim, naglašava da nije riječ o savršenom rješenju za mršavljenje i da je važno razumjeti individualne potrebe prije nego što se isproba ovakav režim.

11.11.24. 10:10

Popularna dijeta za mršanje može ozbiljno ugroziti vaše zdravlje: 'Izaziva dijabetes'

Fitnes trener Atli Afroz iz Bengalurua ističe da dijeta bogata proteinima i vlaknima može podsjećati na keto dijetu, ali da su rezultati individualni. "Za prosječnu osobu, unos proteina treba prilagoditi prema uzrastu, težini i aktivnostima", savjetuje Afroz.

Kako ovakav režim ishrane utiče na tijelo?

Prema stručnjacima, proteini imaju visok termički efekat, što znači da tijelo troši više kalorija na njihovu probavu, doprinoseći kalorijskom deficitu. S druge strane, vlakna olakšavaju varenje i pružaju osjećaj sitosti.

Međutim, prosječan unos vlakana kod većine ljudi ne prelazi 18 grama dnevno, što je manje od preporučenih 25–30 grama. Vegetarijanci se također suočavaju s izazovima u pronalaženju kvalitetnih izvora proteina, zbog čega se preporučuju soja, tempeh, mahunarke, lisnato povrće i surutka.

Na kraju Julie Capoccello upozorava da metoda 5/25/25 treba da se koristi samo kao vodič, a ne strogi plan. "Svako tijelo je drugačije, pa prilagodite dijetu svojim potrebama", poručuje.