Muči vas nesanica? Isprobajte pet neobičnih tehnika za lakše uspavljivanje

Ako navečer teško tonete u san, nekoliko jednostavnih tehnika moglo bi vam pomoći da opustite tijelo i umirite misli. Doktorica Deborah Lee, porodična liječnica i stručnjakinja za spavanje, izdvaja pet metoda koje vrijedi isprobati.

Kako prenosi Net.hr, neke od njih uključuju kontrolisano disanje, opuštanje mišića i vježbe koje odvraćaju pažnju od svakodnevnih briga.

Pet tehnika za lakše uspavljivanje

1. Dišite kroz lijevu nosnicu

Lezite na bok i prstom prekrijte desnu nosnicu, a zatim polako dišite kroz lijevu. Prema savjetu doktorice Lee, ova tehnika mogla bi pomoći u smirivanju tijela prije spavanja.

Trending

Njemački medij o izborima u Srbiji: "Prljava predizborna borba protiv mladog protestnog pokreta"

2. Pokušajte ostati budni

Umjesto da se prisiljavate da zaspite, pokušajte sebi ponavljati da ostanete budni. Ova metoda zasniva se na principu obrnute psihologije, a cilj joj je smanjiti pritisak i frustraciju zbog nemogućnosti uspavljivanja.

3. Primijenite tehniku disanja 4–7–8

Udahnite kroz nos četiri sekunde, zadržite dah sedam sekundi, a zatim polako izdišite kroz usta osam sekundi. Vježbu ponovite nekoliko puta, u skladu sa svojim mogućnostima.

4. Prisjetite se dana obrnutim redoslijedom

Pokušajte se prisjetiti svega što ste radili tokom dana, počevši od posljednjih aktivnosti prije odlaska u krevet i postepeno se vraćajući prema jutru. Ova vježba može vam pomoći da pažnju usmjerite na jednostavan zadatak umjesto na brige i obaveze.

5. Zategnite pa opustite nožne prste

Zategnite mišiće nožnih prstiju deset sekundi, a zatim ih opustite narednih deset sekundi. Ponavljajte postupak kako biste smanjili napetost i lakše opustili tijelo.

Važno je napomenuti da ove metode ne djeluju jednako kod svih i da njihova učinkovitost nije zagarantovana. Ako problemi sa spavanjem dugo traju i ometaju svakodnevni život, preporučuje se savjetovanje s ljekarom.