Koliko sna nam zaista treba? Stručnjakinja otkriva tajne boljeg spavanja

Šoljica kafe ujutro za mnoge je već dio rutine, a tokom dana često slijedi još jedna, pa još jedna, naročito tokom onog zloglasnog pada energije u 15 sati. No, ako vam je kofein ili nešto slatko gotovo neophodno da biste izgurali ostatak radnog dana, moguće je da problem nije u manjku kafe, već u manjku sna, upozorava stručnjakinja.

U razgovoru za UNILAD, Brenda Heather, stručnjakinja za ishranu iz kompanije Meo Nutrition, kaže: "Ako posežete za kafom ili šećerom da biste izgurali popodne, to obično govori o nedostatku sna, a ne o nedostatku kofeina."

Dakle, koliko je sati sna potrebno da bismo nadoknadili taj nedostatak?

Trending

Podrška Miniću izvan SNSD-a: Kako su glasala mjesta sa bošnjačkom većinom u RS?

"Većini odraslih potrebno je sedam do devet sati sna tokom noći, a iskren odgovor je da je vrlo malo ljudi onaj izuzetak kakvim sebe smatraju", kaže Brenda.

Detaljnije pojašnjavajući, stručnjakinja dodaje: "Starije odrasle osobe često trebaju bliže sedam sati, tinejdžerima je potrebno osam do deset, a djeci školskog uzrasta može biti potrebno i do jedanaest sati."

Brenda objašnjava i da hrana i san "utječu jedno na drugo", što je detalj koji se često zanemaruje u "većini tekstova o spavanju". Ona navodi da nedovoljno sna utiče na hormone koji kontrolišu glad, zbog čega ćete vjerovatno osjećati veću glad i jesti više narednog dana, posežući za "rafiniranim ugljikohidratima umjesto za povrćem". To zatim dovodi do negativnog ciklusa, jer stručnjakinja dodaje: "Loši izbori u ishrani potom dodatno narušavaju san."

Ipak, osigurati kvalitetan noćni san može biti lakše reći nego učiniti usred užurbanosti modernog života, no Brenda dijeli nekoliko savjeta kojih se ljudi mogu pridržavati kako bi kvalitetnije spavali.

• Održavajte dosljedno vrijeme buđenja, čak i vikendom
• Prestanite s konzumiranjem kofeina u ranim poslijepodnevnim satima
• Završite s jelom dva do tri sata prije odlaska u krevet

"San nije luksuz koji zaslužujete tek nakon što sve ostalo obavite. To je biološka potreba, baš kao hrana i voda", kaže ona.

Stručnjakinja također savjetuje da se svako ko spava "osam sati, a ipak se budi iscrpljen" posavjetuje s ljekarom: "Apneja u snu, nedostatak željeza i problemi sa štitnom žlijezdom manifestuju se na ovaj način i često ostaju neprepoznati."