Nemojte ovo više raditi ujutro - greške koje štete zdravlju

Jutro je idealno vrijeme za postavljanje temelja zdravog i energičnog dana. No, mnogi od nas nesvjesno rade greške koje otežavaju buđenje, smanjuju produktivnost i narušavaju zdravlje. Donosimo vam popis najčešćih jutarnjih pogrešaka koje biste trebali izbjegavati, kao i jednostavne savjete kako ih ispraviti i bolje započeti dan.

1. Ponavljano pritiskanje tipke za odgodu alarma (snooze)

Iako se čini da tih dodatnih 15 minuta sna može pomoći, ustajanje i odlazak na spavanje u isto vrijeme svaki dan učinkovitije je za kvalitetu sna. Ako ste ujutro umorni, razmislite o pametnom uređaju za praćenje sna koji vas može probuditi u laganoj fazi sna kad je buđenje lakše.

2. Ostanak u mračnoj sobi nakon buđenja

Zatvaranje roleta i ostanak u mraku može vam se činiti ugodnim, ali jutarnje sunce pomaže vašem unutarnjem satu da se pravilno postavi. Izlaganje dnevnoj svjetlosti poboljšava san, jača imunološki sistem, pomaže u proizvodnji vitamina D i može vam čak popraviti raspoloženje.

Trending

Nesreća u Sarajevu: Vozilom udario pješaka dok je prelazio ulicu

3. Spavanje dokasno

Ponekad je teško odoljeti duljem spavanju, osobito ako ste umorni. Ipak, najbolji način za dugoročnu kvalitetu sna jest održavanje redovitog rasporeda buđenja i odlaska na spavanje, čak i vikendom.

4. Naglo ustajanje iz kreveta

Brzo ustajanje može uzrokovati nagli pad krvnog pritiska, vrtoglavicu ili čak nesvjesticu. Zato se preporučuje polako sjesti na rub kreveta i pričekati nekoliko sekundi prije ustajanja.

5. Preskakanje jutarnjeg treninga

Redovna vježba pozitivno utječe na san, srce, raspoloženje i težinu. Vježbanje ujutro povećava šanse da ostanete aktivni tokom dana, a može pomoći i u kontroli prehrane.

6. Preskakanje jutarnje kafe

Ako ste navikli na kafu, preskakanje može izazvati umor, glavobolju i mučninu. Ako želite smanjiti unos kofeina, učinite to postepeno.

7. Preskakanje pranja zuba

Noću se na zubima nakuplja plak koji se, ako se ne ukloni, može stvrdnuti u kamenac i uzrokovati probleme s desnima i karijes. Pranjeazubi ujutro je obavezno.

8. Pranje zuba odmah nakon kafe

Kiselina iz kafe i drugih namirnica može oslabiti zubnu caklinu. Pranje zuba odmah nakon kafe može je oštetiti. Bolje je oprati zube prije kafe ili pričekati barem 30 – 60 minuta.

9. Mobitel i internet

Neprestano provjeravanje e-mailova i društvenih mreža može uzrokovati stres i tjeskobu. Pokušajte ujutro ostati barem malo izvan digitalnog svijeta – to može popraviti vaše raspoloženje i produktivnost, piše Kreni Zdravo.

10. Početak dana bez plana

Bez jasnog plana možete zaboraviti na svoje ciljeve i ono što vam je doista važno. Postavite prioritete i pratite napredak tijekom dana.

11. Fokusiranje na probleme

Kad imate plan za rješavanje problema, pokušajte ih ostaviti po strani i budite zahvalni na dobrim stvarima u životu. Ova praksa može poboljšati vaše zdravlje i odnose.

12. Zaboravljanje vremena za tišinu i opuštanje

Jutro je idealno za kratku meditaciju ili vježbe disanja koje pomažu smanjiti stres, snižavaju kortizol i mogu ublažiti anksioznost, bol i nesanicu.

13. Preskakanje doručka

Redovan doručak povezan je s boljim pamćenjem, manjom tjelesnom masnoćom i manjim rizikom od dijabetesa i srčanih bolesti. Dobar doručak je ključan za energiju i zdravlje.

14. Prevelik unos slatkog ujutro

Slatkiše poput kroasana i krafni tijelo brzo probavlja, što može dovesti do pada energije i želje za još slatkog. Bolji su proteini i složeni ugljikohidrati iz jaja, zobenih pahuljica, voća i povrća.

15. Izostavljanje kreme za sunčanje

Zaštita kože od UV zraka važna je i kada je oblačno. Kremu je najbolje nanijeti 15 minuta prije izlaska i ponoviti nanošenje svaka dva sata ako ostajete na suncu.