Ne smijemo svi jesti isto: Prilagodite ishranu vašoj životnoj dobi

Mit u koji mnogi ljudi vjeruju je da postoji savršena dijeta i savršen način ishrane. Ipak, ne postoje dva ista ljudska organizma i ono što je dobro za jednu osobu, možda nije dobro za drugu.

Ipak, u zavisnosti od toga koliko godina imate, postoje neke namirnice koje treba da izbjegavate i one koje biste trebali da uključite u svakodnevnu prehranu da biste ostali zdravi, piše Bright Side.

U tinejdžerskim godinama

U ovoj fazi vaše tijelo i dalje raste i razvija se, zbog čega vam je potrebno puno hranjivih sastojaka. Veliki broj tinejdžera preskače doručak i jede hranu koja nema nikakve nutritivne vrijednosti. Ako ste u ovom uzrastu, naviknite se da doručkujete svaki dan. Ne morate se odreći svoje omiljene hrane, ali smanjite količinu koju konzumirate. Uključite u svoju prehranu hranu bogatu kalcijumem, proteinima i gvožđem.

Trending

Požar u Sarajevu: Vatrogasci na terenu

U dvadesetima

Kada ste u 20-ima, vrijeme je da vaši obroci postanu zdravi. Iz svoje prehrane izbacite čips, mliječnu čokoladu zamijenite crnom, pijte jogurt umjesto sladoleda, a ako volite piletinu, jedite je kuvanu. U svoju ishranu uvrstite hranu bogatu omega-3 masnim kiselinama i folnom kiselinom, poput zelenog povrća, tjestenine, oraha, lososa.

U tridesetima

U ovim godinama morate konzumirati hranu koja jača mišiće i kosti. To uključuje namirnice bogate proteinima poput jaja, sjemenki, orašastih plodova, sojinih proizvoda, pilećih prsa. Mlijeko i jogurt ključni su za jačanje kostiju, ali ako je potrebno, razmislite o uzimanju dodataka kalcijuma i proteina.

U četrdesetima

Da biste regulisali nivo šećera u krvi i ojačali metabolizam, u ovoj fazi života obavezno uključite više vlakana u ishranu. Namirnice poput brokule i cjelovitih žitarica savršene su za vas. Izbjegavajte hranu koja nema nutritivnih vrijednosti. Ostali prehrambeni proizvodi koje možete konzumirati su zdravi domaći sendviči, nemasni mliječni proizvodi i mnogo voća i povrća. U svaki obrok obavezno uključite proteine.

U pedesetima

S godinama se naš metabolizam usporava, zbog čega se savjetuje hrana koja se lako vari. Da biste smanjili znakove starenja jedite brokoli, borovnice, orašaste plodove i spanać. Jabuke vam mogu pomoći da snizite holesterol, ali i u borbi protiv dijabetesa.

Kad imate više od 60 godina

Kad ste u ovom životnom dobu, obavezno uključite pet porcija povrća i dvije porcije voća svaki dan. Konzumirajte hranu bogatu gvožđem poput spanaća, leće i pasulja. Soja i zeljasto povrće pomoći će vam da ostanete u formi. Osim toga, morate smanjiti unos soli. Pijte više vode i izbjegavajte hranu koja nema nutritivnih vrijednosti koliko god možete.