Najbolje namirnice za sehur: Bitno je šta jedete, ne koliko

Ishrana u ramazanu se, u suštini, ne bi trebala razlikovati od pravilne ishrane izvan njega. Razlika je samo u rasporedu namirnica koje bismo trebali uzimati.

Bitno je nekoliko stvari: umjerenost, raznosvrnost i uravnoteženost.

Najbitniji obrok je sehur. Često i ne jedemo za sehur. Ponekad samo popijemo kafu sa kolačem. Ponekad se samo napijemo vode da zapostimo.

Trending

KCUS obavještava javnost: "Suočeni smo s problemom nedostatka određenih lijekova"

To je pogrešno, pogotovo kada je ramazan ljeti. Sehur je obrok koji ima svojstvo doručka. A često čujemo da doručak nikad ne treba preskakati. Trebamo jesti obrok sa dobrim omjerom ugljikohidrata, proteina, masnoća, vitamina, minerala i vode.

Hrana koju uzimamo za sehur treba da je sporo probavljiva, da bi nas držala sitim što duže. To ćemo postići ako kombinujemo sljedeće namirnice: 

22.03.24. 21:11

Savjeti za sehur: Evo koju hranu biste trebali jesti da duže ostanete siti

Složene ugljikohidrate: integralni hljeb, kaša ili žitne pahuljice, riža, integralna tjestenina

Proteine:  jaja, meso, sirevi, mlijeko, jogurt, riba i mahunarke

Nezasićene masnoće: riba, hladno prešana ulja, nezasoljeni orašasti plodovi (orah, badem, kikiriki, lješnik…) te sjemenke (tikva, suncokret…)

Vitamine i minerale: salata ili neko voće (hurme, banana, voće s korom jer sadrži više vlakana koja će nas držati sitim), dobro je jesti i sušeno voće, a ne svježe

Tečnost: najbolje voda, svježe iscijeđeni sokovi (manja količina).

21.03.24. 23:18

Najbolji izbor za sehur: Smoothie sa hurmama i bananama je ukusan i hranjiv

Iako je ovdje nabrojano mnogo namirnica i skrenuta je pažnja na bitnost sehura, to ne znači da se trebamo prejesti. 

Nije bitna količina, nego je bitan kvalitet, koji se vrlo lako može postići dobrom kombinacijom gore navedenih namirnica, pa čak ako se uzmu i u manjim količinama, piše Dobrekalorije.ba.