Kako se zaštiti od prehlade: Pomoći vam može prirodni sok od narandže

Mnogi od nas su odrasli u uvjerenju kako je narandža i njen sok, prva crta odbrane za situacije kada se ne osjećamo dobro što i ne čudi jer su nas učili kako u sebi sadrži pravo bogatstvo vitamina C.

Ovo citrusno voće, prepoznatljive narandžaste boje, dolazi i u trpkoj, crvenoj varijanti. Ovaj ćemo vitamin pronaći i u nešto kiselijm mandarinama koje također pripadaju porodici narandža te u manjoj mjeri zastupljenog, ali ipak prisutnog vitamina C u voću poput limuna, grejpa, kivija te povrća kao što su paprika i paradajz.

"Mnogi vjeruju kako će konzumiranje vitamina C, smanjiti vrijeme trajanja prehlade", rekla je dijetetičarka Amy Shapiro koja je objasnila da je ovaj vitamin snažan antioksidans za imunološki sistem.

Trending

Sramotno: Ambasador Rusije stao na stranu RS i vrijeđao Bosnu i Herecegovinu

Svaka vrsta naranče ima više od 100 posto preporučene dnevne količine vitamina C što je više od bilo kojeg drugog citrusa.

Uloga vitamina C u jačanju imuniteta

Uz spomenuti vitamin, sok od prirodno cijeđene narandže sadrži kalij i vitamin A, koji također mogu pomoći u jačanju napadnutog i oslabljenog imuniteta.

30.09.23. 10:55

Sezona je gripe: Javljaju se slučajevi respiratornih infekcija, važna prevencija i jačanje imuniteta

"Kada se dogodi obična prehlada, naše tijelo doživljava upalne reakcije jer je imunološki sistem napadnut od virusa", izjavila je za portal Health doktorica interne medicine Silvia Robalino i dodala kako je vitamin C, koji djeluje protektivno, izuzetno važan u obrani našeg imuniteta.

Dodatna suplementacija ili prehrana bogata vitaminom C

Mnogi se nutricionisti slažu s dobrobiti dodatne suplementacije vitamina C u slučajevima kada ga kroz hranu ne unesemo u dovoljnoj količini, međutim, naglašavaju da suplementi ne bi trebali biti prvi izbor. Umjesto toga, dajte prednost zadovoljavanju potreba za vitaminom C kroz uravnoteženu, hranjivu prehranu. Cjelovite naranče sa svojom ovojnicom su odličan primjer.

"Preporučila bih uključivanje dodatka vitamina C tokom sezone prehlade i gripe posebno ako mislite da biste se mogli razboljeti. To će osigurati dovoljnu podršku vašem imunološkom sistemu", rekla je Shapiro, što je potvrdila i doktorica Robalino te podsjetila da ne zaboravimo na unos ovog vitamina kroz prehranu kao što je narandža. 

Zdravstvene prednosti narandže

Vitamin C u naradžama pomaže tijelu na sljedeće načine:

• Štiti stanice od oštećenja
• Pomaže tijelu u stvaranju kolagena
• Olakšava apsorpciju željeza u borbi protiv anemije
• Jača imunološki sistem
• Usporava napredovanje makularne degeneracije
• Pomaže u borbi protiv slobodnih radikala koji uzrokuju rak
• Smanjuje nivo kortizola i pritiska

Zdravstveni rizici narandže

Previše vitamina C odjednom može tijelu dati više vlakana i šećera nego što mu je doista potrebno. Budući da su naranče bogate kiselinama, to može pogoršati simptome gastroezofagealne refluksne bolesti (GERB). Također, ako uzimate beta-blokatore, previše narandži može povećati unos kalija i dovesti do oštećenja bubrega.

Dodatne navike za jačanje imuniteta

Iako je vitamin C odličan način za jačanje imuniteta, postoje i drugi vitamini i minerali koje također treba uzeti u obzir.

"Cink može pomoći u skraćivanju trajanja prehlade za dan do dva ako se uzme unutar prva 24 sata od simptoma i može spriječiti infekcije gornjih dišnih putova koje nastaju nakon prehlade", objasnila je nutricionistica Shapiro i rekla kako je u stanjima prehlade posebno važno održavati dobru hidrataciju.

Iako su svi navedeni savjeti izvrsni za jačanje imuniteta, učinkovitiji su kad s njima krene prije samog procesa prehlade prehladite, piše Živim.hr.