Esencijalni mineral za funkciju organizma: Ovo voće puno je magnezija

Magnezij je esencijalan mineral koji igra ključnu ulogu u mnogim vitalnim funkcijama organizma.

Potreban je za pravilno funkcionisanje nervnog sistema, regulaciju krvnog pritiska, održavanje ravnoteže šećera u krvi, kao i zdravlje kostiju. Ovaj mineral je neophodan za brojne biohemijske procese u tijelu, što ga čini neizostavnim za svakodnevno zdravlje.

Dnevne potrebe za magnezija variraju u zavisnosti od faktora kao što su starost i spol. Preporučena dnevna količina za odrasle muškarce iznosi između 400 i 420 miligrama, dok žene treba da unesu između 310 i 400 miligrama dnevno.

Trending

Četiri plate za sedam dana mora: Koliko bh. porodicu košta ljetovanje na Jadranu?

Postoji niz namirnica bogatih magnezijem koje možete uključiti u svoju ishranu. Zeleno lisnato povrće, orašasti plodovi, sjemenke, neki mliječni proizvodi, kao i obogaćene žitarice, odlični su izvori ovog minerala. Međutim, magnezij možete pronaći i u voću, koje ne samo da doprinosi unosu ovog važnog minerala, već i obogaćuje vašu ishranu drugim hranjivim sastojcima.

Suhe smokve

Jedan od najboljih izvora magnezija u voću su suhe smokve. Šoljica suhih smokvi sadrži čak 101 miligram magnezija, što pokriva 24 posto dnevne potrebe za ovim mineralom. Osim magnezija, smokve su bogate vlaknima, vitaminom B6 i kalcijumom, što ih čini odličnim izborom za zdravlje.

Sušene marelice

Sušene marelice sadrže 41,6 miligrama magnezijuma po šoljici, što je 9,9 posto preporučenog dnevnog unosa. Pored magnezijuma, marelice su bogate vlaknima, vitaminom A i kalijumom.

Banane

Banane su među najpopularnijim voćem i dobar su izvor magnezija. Jedna šoljica narezanih banana sadrži 40,6 miligrama magnezijuma, što čini 9,6 posto dnevne doze ovog minerala. Takođe, banane su bogate kalijumom i vlaknima.

Kupine

Kupine su bogate ne samo magnezijumom, već i vitaminima i vlaknima. Šoljica kupina sadrži 28,8 miligrama magnezijuma, što predstavlja 7 postodnevnog unosa. Osim toga, kupine su izvor vitamina C, koji podržava imuni sistem.