Čišćenje kao vježba: Stručnjaci odgovorili - mogu li kućni poslovi zamijeniti teretanu?

Istražili smo koliko kalorija možete sagorjeti i koje mišiće možete ojačati samo brisanjem poda, plus, iznenađujuća veza kućnih poslova i zdravlja mozga je tu.

Poznati britanski doktor i TV ličnost dr. Michael Mosley, poznat po svojoj BBC seriji "Vjeruj mi, ja sam doktor", zadubio se u pitanje: Mogu li se kućni poslovi računati kao vježbanje?

Zdravstvene smjernice preporučuju 150 minuta fizičke aktivnosti tjedno kako bi se spriječila gojaznost i bolesti. Program dr. Mosleya je istraživao da li čišćenje kuće ispunjava sve te uslove.

Trending

Babalj: 'Dodik svojim djelovanjem urušava RS, vraća nas u prošlost'

Dr. Andy Blannin, stručnjak za sport i vježbanje na Univerzitetu u Birminghamu, analizirao je uobičajene kućne zadatke koristeći skalu metaboličkog ekvivalenta, koja ocjenjuje fizičke aktivnosti od 1 (sjedeći) do 23 (veliki napor). Aktivnosti koje postignu rezultat od 3 ili više kvalifikuju se kao umjerena vježba. Rezultati istraživanja sugeriraju da se neki zadaci čišćenja zaista mogu računati kao vježba, pod uvjetom da se izvode dovoljno dugo. Dr. Blannin je savjetovao da se kućni poslovi particiraju tokom cijele sedmice umjesto da ih sve rješavate u jednom danu.

To je zato što zdravstvene prednosti fizičke aktivnosti traju 12-14 sati, čineći svakodnevno kretanje efikasnijim.

18.01.25. 17:21

Zimska njega: Kako spriječiti pucanje noktiju?

Postoje dodatne zdravstvene koristi od posvećivanja vremena kućnim poslovima. Studija iz 2021. godine sprovedena u gerijatrijskom centru u Kanadi istraživala je vezu između kućnih poslova i volumena mozga i kognitivnih funkcija. Istraživanje je pokazalo da su učesnici koji su provodili najviše vremena na zadacima kao što su čišćenje, pospremanje, pripremanje obroka, kupovina i kuhanje pokazali značajne promjene u hipokampusu, regiji mozga odgovornom za pamćenje i učenje, kao i u prednjem režnju, koji je povezan sa kognitivnom funkcijom.

Prema istraživačima, kućni zadaci uključuju planiranje i organizaciju, koji pomažu u stvaranju novih neuronskih veza u mozgu. Osim toga, ljudi koji se bave kućnim poslovima provode manje vremena sjedeći – sjedilački način života je u brojnim studijama povezan s lošim cjelokupnim zdravljem, uključujući zdravlje mozga.

Koje su to aktivnosti?

• Posezanjem do čišćenja visokih polica, izvlačenja predmeta ili pranja prozora povećava se raspon pokreta u zglobovima ramena, poboljšavajući fleksibilnost. Stajanje na vrhovima prstiju kako biste dosegli viša mjesta također jača mišiće potkoljenice. Kada izvodite ove radnje, stanite u položaj za iskorak i držite se malo udaljenosti od police ili prozora. Ako stojite preblizu, može vam se izviti leđa, uzrokujući nelagodu u donjem dijelu leđa.
• Savijanje koljena za punjenje ili istovar mašine za pranje sudova ili organizovanje donjih fioka pomaže u jačanju mišića bedara i koljena. Ovo je također odlična prilika da uključite čučnjeve u svoju rutinu. Za one sa ograničenom pokretljivošću ili nelagodom pri savijanju, koristite malu stolicu za sjedenje i fokusirajte se na zahvaćanje mišića nogu kada ustajete.
• Prilikom brisanja ili metenja stabilizirate se, poboljšavajući funkcije ravnoteže.
  Savjet: Upotrijebite krpu ili metlu s dugom ručkom kako biste zadržali stabilno držanje i izbjegli naprezanje. Nosite neklizajuće cipele s udubljenim potplatima i izbjegavajte korištenje previše sapuna i vode kako biste spriječili klizanje.