Koje namirnice pomažu u poboljšanju probavnog zdravlja?
Određene namirnice mogu pomoći u održavanju zdrave probave. Na primjer, namirnice koje sadrže probiotike (korisne bakterije) mogu povećati broj dobrih bakterija u crijevnoj mikrobioti, koja obuhvata više od 100 milijardi bakterija koje žive unutar našeg probavnog sistema.
Zdrava mikrobiota može poboljšati funkciju imunološkog sistema, pomoći u održavanju redovne funkcije crijeva i smanjiti štetne upalne procese.
Popularne namirnice koje sadrže probiotike su jogurt i kefir, napitak sličan jogurtu. (Na etiketi potražite oznaku "žive i aktivne kulture".) Drugi izvori probiotika su fermentirane namirnice poput kiselog kupusa, misa (pasta napravljena od soje) i nekih vrsta kiselih krastavaca.
Upozorenje stiglo iz Hrvatske: SIPA se oglasila o mogućim napadima na granicu BiH
Djelovanje probiotika podržavaju prebiotici, koji pomažu dobrim bakterijama da rastu i napreduju u probavnom traktu. Prebiotici se nalaze u grahu, integralnim žitaricama, bijelom luku, bananama, luku i šparogama.
Dovoljan unos vlakana također je važan za dobru probavu. Vlakna pomažu omekšavanju stolice i povećavaju njen volumen, što omogućava lakši prolazak kroz crijeva, piše Harvard Health Publishing.
Postoje dvije vrste vlakana: netopiva i topiva. Netopiva vlakna nalaze se u integralnim žitaricama, pšeničnim pahuljicama i povrću kao što su mrkva, celer i paradajz.
Izvori topivih vlakana uključuju ječam, zobene pahuljice, grah, orašaste plodove i voće poput jabuka, bobičastog voća, citrusa i krušaka.
Dodaci vlakana koji se mogu kupiti bez recepta (kapsule, tablete za žvakanje i praškovi koji se miješaju s vodom) mogu biti opcija za osobe koje imaju poteškoće s unosom dovoljne količine hrane bogate vlaknima.
Radiosarajevo.ba pratite putem aplikacije za Android | iOS i društvenih mreža Twitter | Facebook | Instagram, kao i putem našeg Viber Chata.
/ Najčitanije
/ Komentari
/ Povezano
/ Najnovije