Spavanje kao ključ uspješnog starenja: Evo koliko morate spavati da bi ostali zdravi

Svi želimo "uspješno da ostarimo" s što manjim brojem zdravstvenih problema. Novo istraživanje pretpostavlja da bi spavanje duže od sedam sati noću moglo značajno doprinijeti ostvarivanju tog cilja.

Istraživanje je obradilo 3.306 učesnika starijih od 45 godina, čije su navike spavanja praćene 2011. godine, 2013. godine i 2015. godine, a potom im je zdravstveno stanje provjereno pet godina kasnije. Podaci, koje je analizirala ekipa sa Medicinskog univerziteta u Wenzhouu u Kini, pokazali su da oni koji spavaju barem sedam sati noću imaju značajno bolje zdravlje u kasnijem životu.

"Uspješno starenje je ocjenjivano 2020. godine i definisano je kao odsustvo ozbiljnih hroničnih bolesti, bez fizičkih oštećenja, visok kognitivni kapacitet, dobro mentalno zdravlje i aktivno angažovanje u životu", navode istraživači u svom objavljenom radu.

Trending

Njemačka vlada pred zidom: Kako i kuda nakon raspada?

Do kraja perioda istraživanja, samo 455 učesnika je ispunjavalo sve norme za uspješno starenje. Od tih, 307 su redovno spavali više od sedam sati noću.

Učesnici su podijeljeni u pet grupa na osnovu svojih navika spavanja tokom četiri godine: dugotrajni stabilni (8-9 sati sna redovno), normalni stabilni (7-8 sati redovno), opadajući (s prosjekom većim od 8 sati, koji je opao ispod 6 sati), rastući (s prosjekom manjim od 6 sati, koji je porastao iznad 8 sati) i kratki stabilni (5-6 sati redovno).

Prije 5 dana

Utonete u san za nekoliko minuta? Trebate potražiti ljekarsko mišljenje

Šanse za uspješno starenje bile su znatno veće među grupama dugotrajnog stabilnog i normalnog stabilnog spavanja (17,1 posto i 18,1 posto, respektivno) u poređenju s grupama opadajućeg (9,9 posto), rastućeg (10,6 posto) i kratkog stabilnog spavanja (8,8 posto).

"U poređenju s učesnicima koji su imali normalnu stabilnu trajektoriju spavanja, oni s niskom stabilnom i rastućom trajektorijom imali su 36 posto i 52 posto niže šanse za uspješno starenje, respektivno", pišu istraživači.

"Učesnici s opadajućim trajektorijama također su imali niže šanse, iako to nije bilo statistički značajno, vjerovatno zbog ograničene veličine uzorka."

28.10.24. 13:06

Mnogi griješe: Ako se budite tokom noći, ovo nikako ne biste trebali raditi

Tim je u svojoj analizi uzeo u obzir faktore kao što su tjelesna masa, konzumacija alkohola i spol, ali priroda studije ne može potvrditi direktnu uzročno-posljedičnu vezu. Ono što studija nudi je dodatni dokaz važnosti dosljednog i produženog spavanja.

Prethodna istraživanja također su istaknula sedam sati sna noću kao potencijalnu "zlatnu sredinu" za spavanje i uspješno starenje. Također znamo da postoje veze između sna i zaštite od širokog spektra fizičkih i mentalnih zdravstvenih problema.

Kina, gdje je istraživanje sprovedeno, ima populacija koja najbrže stari na svijetu – ali to je svakako globalni problem. Kako svijet stari, moramo osigurati da ostane zdrav.

"Ovi nalazi naglašavaju da kronični nedostatak sna, kao i obrasci povećanja i smanjenja trajanja spavanja, nisu samo promjene povezane sa starenjem", pišu istraživači, piše ScienceAlert.

"Naprotiv, oni postaju ključni pokazatelji prepreka na putu ka uspješnom starenju."