Savjeti za jačanje imuniteta prirodnim putem

Briga o zdravlju trenutno je najvažnija tema i mnogi se pitaju kako izbjeći infekcije i zaraze, kako se prirodno od istih zaštiti, šta konzumirati, a šta izbjegavati. Infekcije najčešće napadaju osobe s jednoličnom prehranom, osobe starije životne dobi i djecu.
 
Jedan od glavnih razloga je oslabljeni imunitet, koji je posljedica nedovoljnog unosa hranjivih tvari u organizam. Imunološki sistem sastoji se od organa (koštana srž, timus i limfni čvorovi) razmještenih po čitavom tijelu i stanica koje sudjeluju u imunološkim reakcijama.

Kako bi sisitem pravilno funkcionirao, nužni su sklad i ravnoteža. Pravilna i kvalitetna prehrana jedan je od najlakših načina jačanja imuniteta. Ukoliko organizam opskrbimo potrebnim hranjivim tvarima, možemo smanjiti mogućnost pojave bolesti, a u slučaju da bolest ipak nastupi, možemo ubrzati oporavak.

29.12.21. 14:50

Snaga imunog sistema je ključ post-covid rehabilitacije

Trending

Sindikat traži da se zabrani upotreba mobitela tokom nastave u školama u Sarajevu

Neki od hranjivih tvari i namirnica koje pomažu ojačati imunitet su vitamini C i D, cink, omega-3 i tamna čokolada. 

Vitamin C

Neizostavan i ključan u jačanju imuniteta, a ima i niz drugih prednosti: odgovoran je u sintezi kolagena, pomaže u apsorpciji željeza, a samim time i formiranju crvenih krvnih stanica, pretvara folnu kiselinu u njen aktivni oblik, djeluje kao antihistaminik, te na taj način pomaže u olakšavanju simptoma alergija.

Vitamin D

Dobro je poznat kao 'sunčani vitamin' jer se sintetizira pod utjecajem sunca; riječ je o esencijalnom  mikronutrijentu koji pomaže u jačanju imunološkog, endokrinog, kardiovaskularnog i neurološkog ssitema. Vitamin D je u očuvanju zdravlja kostiju podjednako bitan kao i kalcij. Izvrstan izvor vitamina D su losos, sardine i mlijeko.

20.12.21. 15:15

Vitaminska bomba: Napravite džem za jačanje imuniteta

Cink

Cink je esencijalni mineral prisutan u svim organima i tkivima. Najveće koncentracije cinka nalaze se u mišićima i kostima. Jedna od najpoznatijih uloga cinka je doprinos normalnoj funkciji imunološkog sistema. Cink utječe i na stvaranje i aktivaciju bijelih krvnih stanica važnih u borbi protiv infekcija, pa se nedovoljan unos cinka negativno odražava na broj i funkciju bijelih krvnih stanica, a samim time i na imunitet. Najbogatiji izvori ovog minerala su morski plodovi i riba, zatim crveno meso i meso peradi, orašasto voće, mahunarke, sjemenke, jaja te mlijeko i mliječni proizvodi.

Omega-3 masne kiseline

I masnoće doprinose imunitetu i općem zdravlju. Potrebno je ograničiti unos zasićenih masti i trans masti koje uglavnom nalazimo u prerađevinama mesa, te hidrogeniranih masti prisutnih u margarinu i keksima na primjer. No, uz navedena korisna svojstva, masti mogu također uzrokovati i upalna stanja i ugroziti zdravlje srca. Međutim, povećate li unos dobrih masti iz biljnih izvora (laneno i maslinovo ulje, orasi, bademi, bademovo mlijeko) u kombinaciji s plavom ribom (skuša, srdela, inćuni), omogućit ćete tim tvarima da djeluju protuupalno na organizam što rezultira jačim imunitetom.

Tamna čokolada

Jeste li znali da i tamna čokolada pomaže u jačanju imuniteta jer sadrži antioksidans teobromin koji pomaže u jačanju imunološkog sistema tako što štiti tjelesne stanice od slobodnih radikala. Slobodni radikali su molekule koje tijelo proizvodi kada razgrađuje hranu ili dođe u kontakt sa zagađivačima, koji mogu oštetiti stanice i tako pridonijeti bolesti. Valja imati na umu da je tamna čokolada visoko kalorična te je važno konzumirati je umjereno. Nutricionisti napominju da tamna čokolada mora sadržavati barem 70% kakaa kako bi imala povoljne učinke na zdravlje.

17.12.21. 23:00

Čuvar zdravlja: Kako znati da vašem tijelu nedostaje vitamina D

Dodatni savjeti za jačanje imunološkog sistema: 

- često prozračivati prostorije u kojima boravimo         
- redovno vježbati i održavati tjelesnu kondiciju         
- izbjegavati alkohol i cigarete        
- spavati minimalno sedam sati dnevno          
- izbjegavati zaraze (npr. čestim pranjem ruku i
- temeljitom termičkom obradom namirnica – mesa)    - pokušati smanjiti stres koliko god je moguće.

Ugrožene skupine

Održavanje zdravog imunološkog sistema važno je za sve nas, međutim, neke su skupine ipak ugroženije od ostalih. U prvom redu to su osobe starije životne dobi i djeca.Kako starimo, imunosna reakcija tijela slabi, što posljedično rezultira većim brojem infekcija i većom pojavom malignih oboljenja.

Iako neki ljudi zdravo stare, zaključak mnogih studija je da, u usporedbi s mlađim ljudima, stariji imaju veću vjerojatnost obolijevanja od zaraznih bolesti, kao i veću vjerojatnost od smrtnog ishoda kao posljedica istih. Infekcije respiratornog sistema, gripa, a posebno upala pluća, vodeći su uzrok smrti kod osoba starijih od 65 godina.

07.08.21. 14:33

Uz ovih pet načina možete provjerite koliko je jak vaš imunitet

Djeca su često izbirljiva, što znači da obroci ne samo da moraju biti zdravi, već trebaju imati privlačan miris i okus. Hrana bi trebala pružiti zadovoljstvo te privlačiti različitim okusima, teksturama i bojama. Jednolična, nezdrava prehrana kod djece vrlo često rezultira oslabljenim imunitetom, piše A1.