Stručnjak otkriva pet stvari koje vam mogu pomoći da živite duži život

U ovo doba godine mnogi od nas odlučuju da daju prioritet svom zdravlju.

Dok se procjenjuje da je 25 posto dugovječnosti određeno našim genima, ostalo je određeno onim što radimo, iz dana u dan. Ne postoje brza rješenja ili prečice za duži i zdraviji život, ali znanost je jasna o ključnim principima.

Evo pet stvari koje možete učiniti da produžite svoj životni vijek i poboljšate svoje zdravlje - savjete daje Hassan Vally, profesor epidemiologije sa Deakin Univerziteta.

1. Hranite se pretežno biljnom ishranom

Ono što jedete ima ogroman uticaj na vaše zdravlje. Dokazi u velikoj mjeri pokazuju da je ishrana bogata biljnom hranom povezana sa zdravljem i dugovječnošću. Ako jedete više biljne hrane, a manje mesa, prerađene hrane, šećera i soli, smanjujete rizik od niza bolesti koje skraćuju naše živote, uključujući bolesti srca i rak. 

2. Ciljajte na zdravu težinu

Još jedan važan način na koji možete biti zdraviji je da pokušate postići zdravu težinu, jer gojaznost povećava rizik od brojnih zdravstvenih problema koji nam skraćuju život. Gojaznost opterećuje sve naše tjelesne sisteme i povezano je s nizom fizioloških efekata, uključujući izazivanje upala i hormonalnih poremećaja.

3. Redovno vježbajte

Svi znamo da je vježba dobra za nas. Redovno vježbanje štiti od hroničnih bolesti, smanjuje stres i poboljšava mentalno zdravlje. Svaki način na koji možete uključiti fizičku aktivnost u svoj dan ima zdravstvene prednosti.

4. Nemojte pušiti

Ako želite da budete zdraviji i da živite duže, prestanite pušiti. Pušenje cigareta utječe na gotovo svaki organ u tijelu i povezano je s kraćim i nižim kvalitetom života.

5. Dajte prioritet društvenoj povezanosti

Kada govorimo o zdravom i dužem životu, skloni smo da se fokusiramo na ono što radimo sa svojim fizičkim tijelima. Ali jedno od najvažnijih otkrića u protekloj deceniji bilo je prepoznavanje važnosti duhovnog i psihičkog zdravlja. Ljudi koji su usamljeni i socijalno izolovani imaju mnogo veći rizik od ranog umiranja i vjerojatnije je da će patiti od srčanih bolesti, moždanog udara, demencije, kao i anksioznosti i depresije.