Sindrom iritabilnog crijeva: Osjećaj nadutosti, bolovi u stomaku i plinovi - kako ih ublažiti?
Sindrom iritabilnog crijeva (IBS) često uzrokuje simptome poput bolova u stomaku, nadutosti, opstipacije (zatvora), proljeva i plinova.
Ovi simptomi mogu biti vrlo neugodni, ali postoji nekoliko načina kako ih ublažiti.
Lijekovi koji sadrže sastojke poput alfa-galaktozidaze, koji pomažu u smanjenju plinova, mogu biti korisni za osobe sa IBS-om. Ovi lijekovi su obično dostupni bez recepta, imaju minimalne nuspojave i učinkoviti su u ublažavanju blagih problema s plinovima. Osobe koje pate od opstipacije, koja je često povezana sa nadutošću i viškom plinova, mogu imati koristi od dodataka vlaknima ili magnezijem, koji se također mogu nabaviti bez recepta.
Samir Kurtović o minimalcu: "Ispada da nam obrazovanje ništa ne vrijedi – svi na istu platu"
Jedan od ključnih faktora u ublažavanju simptoma IBS-a je prilagodba ishrane. Mnoge namirnice mogu pogoršati plinove, naročito kod osoba sa IBS-om. Vođenje dnevnika ishrane i praćenje simptoma nakon obroka može pomoći u prepoznavanju tih okidača. Namirnice bogate vlaknima, kao što su mahunarke, cjelovite žitarice, voće i povrće, mogu izazvati plinove i nadutost. Iako vlakna pomažu kod opstipacije, mogu također pojačati nadutost, pa je važno postepeno povećavati unos vlakana i razmisliti o dodacima ishrani koji ih sadrže.
Pored toga, određene namirnice poput laktoze (iz mliječnih proizvoda), glutena (iz pšenice, ječma i raži), zaslađivača poput fruktoze i sorbitola, te gaziranih pića, mogu također biti problematične. Iako nisu sve osobe sa IBS-om osjetljive na ove sastojke, umjetni zaslađivači često izazivaju nadutost, a brzo jedenje i konzumacija gaziranih pića mogu povećati unos zraka u probavni sistem, što dodatno pogoršava nadutost.
Prirodne metode, poput čaja od mente, već dugo se koriste za olakšavanje probavnih smetnji. Međutim, kod nekih ljudi čaj od mente može izazvati žgaravicu, pa je važno paziti na individualne reakcije. Također, stres može pogoršati simptome IBS-a, pa je važno koristiti tehnike opuštanja, kao što su joga, meditacija, akupunktura ili hipnoza, kako bi se smanjio stres i ublažili simptomi.
Probiotici, koji pomažu u vraćanju ravnoteže crijevne mikroflore, također mogu biti korisni. Istraživanja sugeriraju da probiotici mogu smanjiti nadutost i plinove kod osoba sa IBS-om. Jogurt sa "živim i aktivnim kulturama" dobar je izvor probiotika, a ako jogurt ne pomaže, može biti korisno konzultirati se sa ljekarom o probiotičkim dodacima i njihovim preporučenim dozama.
Za osobe koje pate od IBS-a, važno je pristupiti liječenju simptoma sa oprezom, uz savjete ljekara i postepenu prilagodbu ishrane i životnog stila.
Radiosarajevo.ba pratite putem aplikacije za Android | iOS i društvenih mreža Twitter | Facebook | Instagram, kao i putem našeg Viber Chata.