Šest načina kako prestati s emocionalnim prejedanjem

Emocionalno prejedanje često je vrlo štetno, stoga pokušavamo pronaći odgovor na pitanje kako prestati s prejedanjem kojim “smirujemo živce”.

Mnogi su ljudi osjetili olakšanje nakon što su pojeli ukusnu tjesteninu, sladoled ili hrskavi čips nakon posebno stresnog dana. No kada emocionalno jedenje tokom stresnih perioda postane redovna pojava, vrijeme je da se ozbiljno pozabavite time.

Umjesto toga, probajte ovo:

Popijte čašu vode

Možda ste to čuli mnogo puta, ali ako osjećate da ste pod stresom, ispijanje pune čaše obične vode može uveliko pomoći u sprječavanju prejedanja. Uostalom, mnogi od nas ionako ne piju dovoljno vode i mogu zamijeniti znakove gladi ili silnog stresa s onim što je zapravo samo žeđ.

Pišite

Pisanje bilješki, na telefonu ili kompjuteru, ali posebno na komadu papira, može biti veliko olakšanje za nekoga u stresnoj situaciji. Navedite sve stvari koje vam uzrokuju stres i zašto. Pomoći će vam da se suočite s potisnutim emocijama i prestanete s emocionalnim prejedanjem.

Gutljaj čaja

Klinički je dokazano da cimet pomaže u održavanju nivoa inzulina pod kontrolom. Ako ne volite cimet, popijte šoljicu čaja od kamilice. To će vam pomoći da se oslobodite stresa i spriječite emocionalno prejedanje.

Prošetajte 15 minuta

Kada dobijete želju da pojedete nešto slatko ili uzmete grickalice samo zato što ste pod stresom, izađite van i prošetajte barem 15 minuta. Ili počnite vježbati. Vježbanjem se oslobađaju endorfini koji mogu potaknuti opuštanje, a svježi zrak također prirodno oslobađa od stresa.

Svaka vrsta umjerene, redovne tjelovježbe jedna je od najboljih stvari koje možemo učiniti za svoje emocionalno i fizičko zdravlje. Pomoći će vam da se osjećate bolje, bolje spavate i spriječite prejedanje.

Ogulite narandžu ili mandarinu

Jednostavan čin guljenja kore narandže savršena je tehnika opuštanja. Guljenje citrusnog voća je mali meditativni trenutak – morate odustati od svega što radite da biste angažovali obje ruke. Osim toga, dokazano je da miris citrusa potiče smirenost. Pa u pauzi na poslu bolje je posegnuti za narandžom nego za krofnom. Osjećat ćete se ljepše i spriječiti prejedanje na nervnoj bazi. 

Ne preskačite obroke

Dobra prehrana nevjerovatno je važna za upravljanje stresom. Samo uzmite u obzir činjenicu da ljudi koji konzumiraju nedovoljne količine magnezija (a to je većina nas) mogu imati povećanu želju za šećerom. No teško je unijeti sve potrebne hranjive tvari ako preskačete obroke.

Ako vam je raspored prenatrpan, napravite porcije zdravih zalogaja za ponijeti na posao. Razmislite o bademima i grožđicama, običnom jogurtu, svježem voću, sirevima i krekerima. Kad dugo ne jedete, šećer u krvi može pasti, što nije ni poželjno ni dobro. Zbog toga je preskakanje obroka loš izbor kada pokušavate izbjeći emocionalno prejedanje, piše Grazia.