Sedam pravila za mršavljenje žena koje su prešle 50: Izgledat ćete vitalno i fit uz male promjene

S godinama tijelo se počinje mijenjati i kada pređu 50. godinu, mnoge žene često čine tri nedopustive greške u želji da se pomlade.

Međutim, treba napomenuti da svaka žena treba biti svjesna svoje ljepote i snage koju posjeduje te se ponositi svojim godinama. Ono što svakoj ženi teško pada jest skidanje viška kilograma, budući da je nakon 50. godine proces mršavljenja znatno teži.

No uvijek postoji rješenje, a Lori Chong, nutricionistica u Medicinskom centru Wexner Sveučilišta Ohio otkriva pravila koja bi mogla biti od koristi.

"Više mišića povećava brzinu metabolizma. Manje mišićne mase smanjuje brzinu metabolizma", kaže Chong i naglašava da 'ženama gubitak kilograma poslije pedesete također može biti težak zbog hormonalnih promjena koje se događaju prije i nakon menopauze'.

Počnite s treningom snage

"Dižite utege s trakama otpora ili općenito radite treninge snage", ističe nutricionistica.

"Ovo pomaže da smanjite gubitak mišića, a s njim i metabolički pad", piše American Heart Association.

Pijte više vode

"Voda pomaže cjelokupnom organizmu, a omogućava hrani da lako putuje kroz metabolizam", kaže nutricionistica Bonnie Taub-Dix.

"Iako se smatra da treba piti osam čaša vode dnevno, svako od nas ima različite potrebe i potrebe za tekućinom mogu ovisitii o vanjskoj temperaturi (kad je vruće treba nam više tekućine) i o vašem nivou aktivnosti (ako se puno znojite). Tekuća hrana poput juha, variva, voća i povrća također pomaže da se osjećate sitima s vrlo malo kalorija", objašnjava.

Imajući to na umu, prema klinici Mayo, muškarci bi dnevno trebalo piti oko 3,7 litara tekućine, a žene oko 2,7 litara.

Ne zabušavajte s kretanjem

Kardio vježbe ne samo da održavaju srce u formi, već pomažu radu metabolizma, piše Story.hr.

"Kardiovaskularne vježbe poboljšavaju metabolizam neko vrijeme nakon vježbanja. Koliko dugo traje ovo povećanje, može varirati od nekoliko sati do nekoliko dana, ali što je intenzivniji trening, to metabolizam duže vrijeme bolje probavlja hranu", objasnila je nutricionistica Chong.

Prema American Heart Association, odrasli bi trebali raditi kardio trening od 150 minuta sedmično.

Smanjite unos dodatnog šećera

"Često konzumiranje slatkiša može doprinijeti debljanju jer dodatni šećer stvara dodatne kalorije, ali ne pruža hranjive tvari. Većina nas uživa u slatkišima, ali s njima je lako pretjerati. Dnevna granica unosa dodatnog šećera je 25 grama što je otprilike 2000 kalorija", istaknula je nuticionistica.

Vježbajte svjesnu prehranu

Obraćanje pažnje na znakove gladi i sitosti ne samo da može pomoći u održavanju vitke linije nego što je još važnije, može osvijestiti vaše fizičke i emocionalne potrebe za hranom, a dugoročno može pomoći u održavanju željenje kilaže', kaže Bonnie Taub-Dix.

Osim toga, dokazano je da osvješćivanje prvih znakova gladi pomaže kod gubitka viška kilograma.

Izbjegavajte sva slatka pića

"Izbjegavanje šećernih pića prvi je najbolji korak kod ograničavanja unosa dodatnih kalorija", kaže Chong.

Objašnjava da se šećer u tekućem obliku brzo apsorbira uzrokujući značajan porast inzulina kako bi se šećer u krvi održao stabilnim. Kad je inzulin visok, tijelo ne koristi dobivene masnoće za stvaranje energije nego ih pohranjuje.

Povećajte unos vlakana

Obroci sa zasitnom hranom duže održavaju osjećaj sitosti kod čovjeka što može spriječiti pretjerano jedenje nezdrave, visokokalorične hrane.

Vlakna dolaze iz neprerađene biljne hrane: leća, voće, povrće, cjelovite žitarice, orašasti plodovi i sjemenke.

"Hrana bogata vlaknima održat će nas sitima duže od one koja ne sadrži vlakna", ističe nutricionistica i dodaje da žvakanje ove hrane traje duže od jedenja prerađene hrane. To dodatno vrijeme omogućuje mozgu da prepozna osjećaj sitosti prije nego što se prejedemo.