Riječ stručnjaka: Izbjegnite osteoporozu uz dva jednostavna savjeta
S godinama kosti postaju slabije, čemu u prilog ne ide ni pojačana sklonost debljanju nakon pedesete.
Zdravstveni guru dr. Michael Mosley, bivši doktor poznat po svojim nastupima u brojnim emisijama o zdravlju, ponudio je svoje savjete onima koji žele smanjiti rizik od razvoja osteoporoze.
Kaže kako je i sam tokom prošle godine, dok je snimao seriju o zdravom starenju, primijetio da mu kosti nisu toliko jake - kičma je čvrsta, ali kosti kuka nisu u sjajnoj formi iako nema osteoporozu.
Brza reakcija i hapšenja nakon ubistva rabina: 'Odbacujemo ekstremizam i fanaticizam'
Evo kako se to može promijeniti.
Kalcij, vitamin D i šljive
Važan je pravilan unos kalcija i vitamina D, a osim dobrih izvora kalcija kao što su mliječni proizvodi i lisnato zeleno povrće, savjetuje jesti suhe šljive.
Vitamini D3 i K2 djeluju sinergistički na zdravlje kostiju
Novije istraživanje, objavljeno u American Journal of Clinical Nutrition, sugeriše da jedenje pet do šest šljiva dnevno poboljšava gustoću kostiju. Protuupalni spojevi u suhim šljivama mogu usporiti njihovu razgradnju.
Kratko, ali učinkovito vježbanje svaki dan
Istraživanja pokazuju da dvije minute skakanja svaki dan mogu ojačati kosti kuka. Istraživanja u kojima su sudjelovale žene u menopauzi pokazala su da su treninzi u koje su bila uključena različita skakanja i dizanje utega povećali gustoću kostiju.
Drugo je istraživanje pokazalo da su i mlađe i starije žene koje su radile vježbe visokog intenziteta s utezima imale jače kosti od onih koje nisu vježbale ili su vježbale umjerenim intenzitetom, piše Živim.hr.
Radiosarajevo.ba pratite putem aplikacije za Android | iOS i društvenih mreža Twitter | Facebook | Instagram, kao i putem našeg Viber Chata.