Ovo je jedan od najboljih doručaka koje možete jesti ukoliko želite smršaviti

Ima mnogo super ukusnih načina da pripremite zobi, a svi su odlični za održavanje optimalne tjelesne težine kao i za zdravlje probavnog sistema.

Jedan od boljih recepata uključuje chia sjemenke i šumsko voće.

Napravite ukusan doručak.

Sastojci (za 4 porcije):

• 1 šoljice zobene kaše
• 2 male kašike chia sjemenki
• 1 i 3/4 šoljice mlijeka (zobenog, bademovog, lanenog, sojinog ili nemasnog kravljeg)
• 1 šoljica svježeg šumskog voća (jagode, kupine, maline ili borovnice)
• 4 kaščice badema ili oraha
• 2 čajne kašikeekstrakta vanilije

Priprema

Pomiješajte zob, orašaste plodove, chia sjemenke i šumsko voće u zdjelici.

U drugoj posudi pomiješajte mlijeko koje ste odabrali s ekstraktom vanilije, a zatim pretočite u posudu sa zobi i dobro promiješajte kako bi se sastojci sjedinili. Preselite pripremljenu zobenu kašu u male staklenke ili čaše i zatim ohladite u hladnjaku preko noći.

Ujutro uživajte u pripremljenom obroku koji na vrhu možete ukrasiti s malo svježeg šumskog voća ili orašastih plodova.

Jedna tegla zobene kaše s chia sjemenkama i šumskim voćem sadrži 250 kalorija, tri do osam g masti, (0 g zasićenih masti) 200 mg soli, 35 g ukupnih ugljikohidrata (10 g vlakana, dva g šećera)

Zašto je ovaj recept tako dobar za mršavljenje

Ovaj recept sadrži mnogo nemasnih proteina i vlakana koja povećavaju osjećaj sitosti. To može spriječiti pretjerivanje s jelom preko dana i u večernjim satima. Osim toga, probavne dobrobiti prehrambenih vlakana podupiru zdravi mikrobiom crijeva, što također može biti od pomoći u održavanju optimalne tjelesne težine, javlja Zivim.hr.