Ko su najveći 'neprijatelji' ravnog stomaka: Šest je loših navika

Ako već dugo bezuspješno pokušavate da izravnate svoj stomak, dva moguća krivca za to su loša hrana i nadimanje.

Višak kalorija iz prevelikih obroka i zaslađenih pića može dovesti do povećanja stomačne masti.

Što se tiče nadimanja, ono može biti posljedica nekih probavnih problema, prehrambenih netolerancija ili nedovoljnog unosa određenog nutrijenta. Nutricionistkinja Bonnie Taub-Dix dodaje i da zatvor može stomak učiniti zaobljenim. 

U svakom slučaju, ako je ravan stomak vaš cilj, obratite pažnju na ovih 6 prehrambenih navika koje vas možda sprječavaju da ga ostvarite.

1. Nedovoljan unos vlakana

Ako svakodnevno ne unosite dovoljno vlakana, to bi moglo biti uzrok nadimanja. A nedostatak vlakana u prehrani može dovesti i do zatvora ili drugih probavnih tegoba.

Vlakna mogu poboljšati pokretljivost crijeva, te tako olakšati pražnjenje i smanjiti nadutost. Ako niste sigurni koliko biste vlakana trebali unositi dnevno, držite se preporuka stručnjaka sa Klinike "Mayo" koji kažu da bi žene trebale konzumirati 21-25 grama vlakana dnevno, a muškarci 30-38 grama.

2. Nedovoljan unos proteina

Ako preskačete u ishrani proteine to bi moglo uzrokovati nadutost. Proteini pomažu u održavanju ravnoteže tečnosti u tijelu.

Preporučeni dnevni unos proteina je oko 0,8g po kilogramu tjelesne težine. Ipak, to se može mijenjati zavisno od starosne dobi i fizičke aktivnosti. Kako starimo, naša tijela zahtevaju više proteina kako bi se spriječio gubitak koštane mase.

3. Žvakanje žvakaćih guma

Možda posežete za žvakaćom gumom kako biste se lakše oduprli napadu gladi ili spriječili sami sebe da pretjerujete sa grickanjem tokom dana. Kad žvaćete žvakaću gumu, gutate vazduh, a to može dovesti do nadimanja i osjećaja neprijatnosti u stomaku.

4. Pijenje na slamčicu

Svaki put kad pijete piće kroz slamčicu, u crijeva uvlačite i vazduh, a to se dodatno pogoršava ako je riječ o gaziranim pićima. Radije popijte svoje piće iz čaše ili iz flaše, samo neka bude bez slamčice.

5. Prekomerno konzumiranje gaziranih pića

Gazirana pića doslovno unose mjehuriće u crijeva, a to može izazvati osjećaj nadutosti. Ako se vrlo često osjećate tako, možda gazirana pića ipak nisu pravi izbor za vas.

6. Prekomerna konzumacija alkohola

Prekomjeran unos alkohola povezuje se s debljanjem i većim obimom struka jer alkohol sadrži mnogo praznih kalorija. A ne treba zanemariti ni namirnice koje često idu ruku pod ruku s alkoholom, poput slanih grickalica ili pržene hrane, a takva hrana takođe često izaziva nadimanje u stomaku, piše portal Živim.hr.