Kako spriječiti prejedanje poslije treninga

Međutim, već dva sata kasnije spremni ste da pojedete sve što pronađete u frižideru i onda se brinete kako će to pustošenje utjecati na vaš proces mršavljenja.

U tome nema ničeg čudnog, jer vježbanje ne stimulira apetit uvijek i kod svakoga na isti način.

Novo istraživanje manjeg obima je obuhvatilo 16 zdravih muškaraca (dame su izostavljene zbog utjecaja menstrualnog ciklusa na metabolizam i apetit), kojima je mjeren nivo hormona gladi grelina, poslije nekoliko različitih fizičkih aktivnosti. Također, ispitanici su imali zadatak i da sami ocijene svoj osjećaj gladi.

Ispostavilo se da intenzivnije i duže vježbe zapravo suzbijaju lučenje grelina, pa su oni koji su ih prakticirali slabije osjećali glad od onih koji su vježbali slabim ili umjerenim intenzitetom tokom kraćeg vremena.

Profesor David Stensel s Fakulteta za sport i zdravlje Univerziteta Louborou, jedan od autora studije, kaže da ranija istraživanja nisu pokazala da ljudi jedu više hrane poslije vježbanja nego što je to uobičajeno za njih, piše The Guardian.

Ujedno, takve stvari je teško ispitati, osim ako direktno ne posmatrate šta ljudi rade, a morate da se oslanjate na njihovu iskrenost o tome koliko dugo ili koliko intenzivno su vježbali i koliko su jeli.

Međutim, ako želite da smršate, nema sumnje da vam je vježbanje potrebno. Ipak, da biste spriječili prejedanje poslije treninga, trudite se da zadržite intenzitet vježbanja na oko 75 posto vaših maksimalnih otkucaja srca.

Čak i kratke i eksplozivne vježbe, poput 30 sekundi sprinta suzbijaju apetit i lučenje grelina. Taj efekat traje i do dva sata poslije vježbanja, ali varira od osobe do osobe.