Odlični savjeti onih koji su uspjeli skinuti višak kilograma

Ako morate izgubiti veći broj kilograma, to znači više uloženog truda i suočavanje s brojnim izazovima. Stručnjaci za mršavljenje, kao i oni koji su u tome uspjeli, odlučili su podijeliti nekoliko savjeta za uspješan gubitak kilograma.

Obilan doručak

Ljudi koji obilno doručkuju a noću manje jedu, gube veći broj kilograma. Neka istraživanja upućuju na to da visokoproteinski obrok, pogotovo ako je u krutom i toplom obliku, pomaže dužem osjećaju sitosti. Ujutro je najbolje pojesti obrok koji sadrži od 350 do 400 kalorija s barem 25 grama proteina.

Vodite foto dnevnik

Najbolje ćemo zapamtiti što smo jeli ako to fotografiramo. Prije svakog jela, pogledajte u galeriju slika što ste prethodno jeli, a potom dokumentirajte novi obrok. To će vas podsjetiti na ono što ste sve pojeli u toku dana i pomoći da smanjite veličinu idućeg obroka ili odaberete nešto drugo.

Upotrijebite aplikaciju

Danas postoje razne aplikacije uz koje ćete lakše pratiti i planirati buduće obroke. Uz pomoć aplikacija možete pratiti i potrošnju kalorija prilikom kretanja i provjeravati jeste li na dobrom putu.

Iskušajte plan zamjene obroka

Prema licenciranom stručnjaku za pretilost iz San Diega, jedete li jedan redovan obrok dnevno, a ostale zamijenite supom, smoothiejem i proteinskim shakeom, rezultati neće izostajati.

Pravilno rasporedite namirnice unutar vidnog polja

Daleko od očiju, daleko od srca. Ili u ovom slučaju, želuca. Stručnjaci smatraju da prvo trebate iz svoga doma izbaciti sve štetne i kalorične namirnice kojima ne možete odoljeti. Na vidljivo mjesto stavite svježe voće, povrće, cjelovite žitarice i ostale zdrave namirnice.

Kupujte pametno

Nikada ne odlazite u kupovinu namirnica ako ste gladni. Tada ćete zasigurno kupiti nešto što ne biste trebali. Također je prije odlaska u kupovinu poželjno napraviti popis i pridržavati ga se.

Osigurajte podršku porodice i prijatelja

Ako u nekom slučaju, podrška porodice ili prijatelja izostane, uvijek se možete učlaniti na neki forum gdje vam ljudi u sličnoj situaciji mogu dati podršku. To može biti veliki poticaj za nastavak provođenja pravilne prehrane.

Vježbajte

Da biste postigli apsolutni sklad, morate povezati um i tijelo. Upišite neki trening, teretanu ili jednostavno šećite.

Izgradite mišiće

Iako su mišići teži od sala, pomažu u sagorijevanju masnoće. U dogovoru s trenerom, napravite program vježbi koje ćete izvoditi u kombinaciji s kardio treninzima.

Plivajte

S obzirom na ljetne mjesece, pokušajte iskoristiti plivanje koliko god možete. Plivanje troši dosta kalorija i ne opterećuje zglobove.

Prisjetite se kako ste izgledali

Bez obzira na to što pokazuje vaga, zapamtite da se tijelo mijenja. Kako biste se osvijestili, pogledajte stare slike, a zatim se pogledajte u ogledalo. Isprobajte staru odjeću, izmjerite krvni tlak koji je zasigurno bolji, izmjerite razinu šećera ili obratite pozornost na bolju kondiciju.