Kako bolje spavati: Savjeti za bolji noćni san

Kod odraslih, ali i djece, to također može uzrokovati debljanje i povećati rizik od pojave raznih bolesti.

Tokom posljednjih nekoliko desetljeća, kvalitet i količina spavanja su se smanjile, te tako mnogi ljudi redovno loše spavaju.

U nastavku vam donosimo 10 savjeta koji se temelje na dokazima za bolji noćni san:

1. Povećajte izlaganje prirodnom dnevnom svjetlu
2. Smanjite izlaganje plavoj svjetlosti ekrana prije spavanja
3. Nemojte unositi kofein u popodnevnim satima
4. Smanjite nepravilno ili dugo spavanje i odmor preko dana
5. Probajte ići spavati i buditi se u isto vrijeme
6. Nemojte piti alkohol
7. Nemojte jesti kasno navečer
8. Opustite se i probajte razbistriti misli pred spavanje
9. Redovno vježbajte, ali ne pred spavanje
10. Nemojte piti nikakvu tekućinu prije spavanja