Imate problema s umorom? Ovih pet vrsta hrane će vam dati potrebnu energiju

Vaše tijelo funkcioniše na osnovu onoga što mu dajete. Najbolji način da iz hrane dobijete maksimalnu energiju je da sebi pružite najbolju moguću hranu.

Neki obrasci ishrane takođe mogu doprinositi umoru, mi vam donosimo pet vrsta hrane koja daje energiju.

Voće i povrće

Voće i povrće su bogati esencijalnim vitaminima, mineralima i hranjivim tvarima koji pomažu u borbi protiv umora i poboljšavaju fizičku funkciju. Ovi nutrijenti također pomažu vašem tijelu da funkcioniše na vrhunskom nivou, što pomaže u borbi protiv umora.

Zdravstvene organizacije poput Centara za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) i Nacionalne zdravstvene službe Ujedinjenog Kraljevstva (NHS) preporučuju da jedete najmanje 5 porcija, ili 400 grama, voća i povrća dnevno.

Razmislite o konzumiranju voća i povrća u bilo kojem obliku, poput sezonskog ili smrznutog.

Uprkos nekim tvrdnjama da smrznuto voće i povrće nisu toliko hranjiva kao svježa, istraživanja sugeriraju da su oni praktični, povoljni i vrlo hranjivi.

Napici bez kofeina

Kofein je u redu u umjerenim količinama. Zapravo, neka istraživanja sugeriraju da kofein može pružiti kratkoročni poticaj, a njegova antioksidativna i protuupalna svojstva mogu pomoći u borbi protiv kroničnih bolesti.

Međutim, prekomjerna konzumacija kofeina može dovesti do teškog umora, glavobolja i problema sa spavanjem.

Američko udruženje za srce preporučuje da unos kofeina bude ispod 100 miligrama (mg) dnevno, što je ekvivalent dva 8 unčana šolja kafe.

Pijenje vode, crne kafe bez kofeina i neslađenog čaja možda su najbolji izbori za prevenciju umora.

Orašasti plodovi

Orašasti plodovi su odličan izvor hrane za borbu protiv gladi, upravljanje tjelesnom težinom i prevenciju umora. Razmislite o dodavanju sljedećih orašastih plodova u svoju ishranu:
bademi, brazilski orah, indijski orah, lješnjaci, pekani orasi.

Razmislite o izboru sirovih, neslanih verzija kao savršenoj užini u poslijepodnevnim satima.

Voda

Pijenje vode je esencijalno za optimalno funkcionisanje tijela.
Iako voda ne pruža energiju u obliku kalorija, ona pomaže u olakšavanju energetskih procesa u tijelu, što samo po sebi predstavlja poticaj za energiju.

Akademija za ishranu i dijetetiku preporučuje da odrasli muškarci konzumiraju 15,5 šoljica (3,7 L) vode dnevno, a odrasle žene 11,5 šoljica (2,7 L).

Razmislite o ispijanju vode tokom dana ili zamjenite gazirane napitke, kafu i druge napitke za čašu vode.

Banane

Studija iz 2012. godine usporedila je banane sa sportskim napicima sa ugljikohidratima kod biciklista kojima je bila potrebna stalna energija za njihove duge vožnje. Istraživači su otkrili da je banana pružila isto toliko goriva biciklistima kao i napitak.
Banane su pune kalijuma, vlakana, vitamina i ugljikohidrata koji pružaju snažan poticaj prirodne energije.

Pored toga, banane su često manje od dolara po komadu, a to je cijena koju ne možete pobijediti za toliko dodatne energije.