Stručnjak pojasnio: Ovo nikako ne smijete raditi ako se probudite usred noći

Za neke su mračni, tihi noćni sati vrijeme kada ne mogu da zaspu, dok se drugi udaljavaju čim glava udari o jastuk.

Brojanje ovaca do ranih sati nije šala, a ispostavilo se da se oko jedna trećina Britanaca redovno bori s nesanicom. Nije samo prevrtanje ono što vam uništava šansu za dobar noćni odmor; česta buđenja mogu mučiti problematičnog spavača, često izazvana stresom ili čak temperaturnim problemima.

Ali ne bojte se, prijatelji kojima je teško spavati, jer postoje isprobani i testirani načini da lakše posjetite carstvo snova, u rasponu od praćenja navika grickanja prije odgode do uživanja u blagoj kupki prije spavanja. Međutim, ako se nađete da buljite u plafon u 3 sata ujutro, stručnjaci imaju zlatni savjet o tome šta apsolutno ne treba raditi: posegnuti za telefonom je velika ne-nema.

Trending

Dodik u svom stilu: "Horor za Oscara, pozovite sveštenike, hodže i fratre"

Dr Biquan Luo, izvršni direktor LumosTech-a, rekao je za New York Post: "Provjera vremena može povećati stres i otežati spavanje. Osim toga, ako provjerite vrijeme na svom telefonu, sadržaj telefona može biti previše stimulativan, što dalje sprečava vas da se opustite i zaspite."

Sveprisutno plavo svjetlo naših elektronskih uređaja kao što su pametni telefoni i televizori može pokvariti naše obrasce spavanja. Zato stručnjaci savjetuju da ih odložite prije udaranja u vreću.

Ako se probudite u gluho doba noći, oduprite se želji da počnete da listate; predlaže se da u početku ostanete u krevetu i još jednom odspavate, objasnio je stručnjak za spavanje: "Kada se probudite usred noći, najbolje je prvo ostati u krevetu, pokušati se opustiti i vidjeti možete li pasti ponovo spava.

"Ako ne možete zaspati nakon 10 ili 15 minuta, vrijeme je da ustanete iz kreveta. Pokušajte otići na tiho i ugodno mjesto kod kuće, kao što je kauč, i uključite se u tihu aktivnost niske stimulacije, npr. kao što je čitanje knjige ili obavljanje umirujuće aktivnosti, sve dok se ponovo ne zaspite - a zatim se vratite u krevet."

Međutim, stalne probleme sa spavanjem ne treba zanemariti. NHS savjetuje da posjetite doktora opće prakse ako vam san izmiče uprkos promjeni navika, ako problem traje mjesecima i ako negativno utiče na vaš svakodnevni život, piše Mirror.