Evo šta se dešava sa vašim tijelom ako jedete samo jednom dnevno 30 dana

Isprekidani post (intermittent fasting) je režim ishrane u kojem pojedinci smjenjuju unos hrane i suzdržavanje.

Postoji nekoliko različitih metoda povremenog posta, ali najčešći uključuju post od određenog broja sati dnevno ili post po čitav dan ili više u nizu.

Neke od prednosti povremenog posta

Gubitak težine: Povremeni post može da pomogne osobama koje ga primjenjuju da izgube težinu smanjenjem broja kalorija koje unose. Ograničavanjem sati tokom kojih možete da jedete, prirodno unosite manje kalorija.

Pojačana osjetljivost na insulin: IF može da poboljša osjetljivost na insulin, što je važno za održavanje zdravog nivoa šećera u krvi.

Smanjena upala: rezultati istraživanja navode da IF može da pomogne u smanjenju upale u tijelu, koja je povezana s nizom hroničnih zdravstvenih stanja.

Poboljšano zdravlje srca: neke studije su otkrile da IF može da pomogne u smanjenju rizika od srčanih bolesti snižavanjem krvnog pritiska, poboljšanjem nivoa holesterola i smanjenjem oksidativnog stresa.

Povećana dugovječnost

Neka istraživanja na životinjama sugerišu da povremeno suzdržavanje od obroka može da pomogne u produženju životnog vijeka, iako su potrebna dodatna istraživanja na ljudima da bi se to potvrdilo.

Ali, suočimo se s tim, većina ljudi primjenjuje ovaj režim ishrane zbog prve stavke – kako bi smršali. Važno je napomenuti da povremeni post nije prikladan za svakoga i može da ima neke potencijalne rizike i nuspojave. Uvijek je dobra ideja da se posavjetuje sa zdravstvenim radnikom prije nego što započnete bilo kakvu novu dijetu ili režim ishrane.

Postoji više načina isprobavanja povremenog posta. Obično se objašnjava kao period kada ne možete da jedete i vrijeme kada možete normalno da jedete. Neki od najpoznatijih su 16/8 (obično preskakanje doručka), 5:2 (post dva dana u nedjelji), ratnička dijeta (20 sati posta svaki dan).

Međutim, Maks Posternak je bio dovoljno hrabar da otkrije šta se događa s tijelom ako jedete samo jedan obrok dnevno tokom 30 dana. Ovo je još jedan povremeni post koji se obično skraćuje na OMAD (jedan obrok dnevno).

On je osnivač Gravity Transformation, web stranice usmjerene na davanje savjeta i smjernica za treniranje za ljude koji žele da poboljšaju svoju kondiciju i da smršaju. Njegov YouTube kanal ima preko 5 miliona pretplatnika.

Prvi mit koji se razbija kada se pridržavate 30-dnevne dijete s jednim obrokom dnevno odnosi se na sporiji metabolizam. Vaš metabolizam se neće usporiti ako budete rijeđe jeli.

Postoji jedna stvar koju treba da znate - to je poznata adaptivna termogeneza. Dogodiće se, prema Posternaku, na osnovu ukupne količine energije ili kalorija koje pristižu. Sve dok ne postite duže od 48 sati, nije važno da li su sve te kalorije unesene odjednom ili tokom dana.

Posternak takođe govori o raznim istraživanjima koja su pokazala da više obroka tokom dana nema uticaja na gubljenje težine ako imate 6 obroka dnevno ili 3.

Zaključak, jedan obrok dnevno mogao bi da vam pomogne da unesete manje kalorija, jer u jednom obroku možete da unesete samo toliko kalorija. To je, na kraju, odličan saveznik u održavanju kalorijskog deficita koji je neophodan za mršavljenje.

Da biste sagorjeli masnoće, morate da kreirate kalorijski deficit sagorijevanjem više kalorija nego što ih unosite. Evo nekoliko strategija koje vam mogu pomoći u tome:

Redovno vježbajte: kardiovaskularne vježbe, poput trčanja, vožnje bicikla ili plivanja, mogu da vam pomognu u sagorijevanju kalorija i ubrzanju metabolizma. Ciljajte barem 30 minuta vježbanja umjerenog intenziteta većinu dana u nedjelji.

Dodajte trening snage: Izgradnja mišića može vam pomoći da sagorite više kalorija kada mirujete, jer mišićno tkivo zahtijeva više energije za održavanje nego masno tkivo. Uključite vježbe snage, poput dizanja tegova ili vježbe za oblikovanje tijela u svoju rutinu.

Povećajte fizičku aktivnost: Potražite načine da povećate svoju ukupnu fizičku aktivnost tokom dana, kao što je penjanje stepenicama umjesto liftom, parkiranje dalje od odredišta ili šetnja tokom pauze za ručak.

Jedite uravnoteženu, niskokalorijsku hranu: fokusirajte se na integralnu, neprerađenu hranu poput voća, povrća, nemasnih proteina i žitarica. Izbjegavajte slatku, masnu i prerađenu hranu.

Pijte puno vode: ako ostanete hidrirani, vjerovatno ćete se osećati sito i spriječiti prejedanje.

Spavajte dovoljno: nedostatak sna može da poremeti hormone koji regulišu apetit i metabolizam, što dovodi do gojenja. Gledajte da spavate 7-8 sati.

Zapamtite da održivi gubitak masnoće zahtijeva vrijeme i trud. Fokusirajte se na zaokret ka zdravom načinu života kojeg se možete pridržavati dugoročno, a ne brza rešenja, pišu srbijanski mediji.