Dok ste na dijeti: Namirnice koje će otjerati glad

Ako želite ostati vitki, treba da jedete hranu od koje ćete dugo osećati sitost. Zapamtite spasonosni trio: proteini, zdrave masti i vlakna. Donosimo vam spisak namirnica koje će vam pomoći da duže ostanete siti, ali i spisak onih koje treba izbjegavati, jer ćete nakon što njih jedete češće osjećati glad.

Supa

Hrana koja sadrži puno vode obezbjeđuje veću sitost. Prije glavnog jela dobro je pojesti supu, tako se nećete ni prejedati.Supa bi trebala da sadrži dosta povrća i proteina.

Jaje

Ima samo 70 kalorija i 6 grama proteina. Neke studije su pokazale da žene koje doručkuju jaja brže gube težinu nego njihove vršnjakinje koje za doručak ne jedu jaja, ali unose iste kalorijske vrednosti. Vjerovatno zbog toga što jaje daje više energije i duži osećaj sitosti.

 Avokado

Zdrave monozasićene masti iz avokada pomoći će vam da zadržite osećaj sitosti.

Jogurt

U 2 dl jogurta ima čak 6 grama proteina, što je više nego u purećem fileu – sitost je zagarantirana.

Ovsene pahuljice

Bogati izvor vlakana, čak 4 grama po šoljici, omogućava da dugo osjećate sitost. Poboljšajte ukus i osećaj sitosti dodajući borovnice ili drugo voće po izboru.

Grah

Bogat je proteinima i sadrži kompleksne ugljikohidrate koji se duže razgrađuju.

Jabuka

Samo 80 kalorija, ali može da zasiti kao puni obrok, jer sadrži 4 grama vlakana i mnogo vode.

Orašasti plodovi

Sadrže savršenu kombinaciju vlakana, proteina i zdravih masti. Samo ne preterujte s količinom, grickajte pomalo svaki dan.