Borba sa viškom kilograma. Zašto se nakon dijete vraćaju, te kako održati idealnu težinu?

Kada krenemo na dijetu, u prvih par dana gubimo kilograme, osjećamo se savršeno dobro, ali kasnije unatoč svim našim naporima, težina počne da stagnira.

Mi smo frustrirani što ne možemo pojesti slasni kroasan iz pekare, a i ubrzo nam je dosadila jednolična ishrana. Čim počnemo jesti "normalno", težina se vraća. 

Zašto je to tako?

Iako se čini da je jedini faktor debljine konzumacija prekomjerne hrane, ona može imati i brojne druge uzroke tipa medicinskih stanja.

Osobe sa inzulinskom rezistencijom, PCOS (Sindrom policističnih jajnika) ili hipotireozom, oboljenjem štitne žlijezde, te drugim hormonalnim poremećajima, mogu lakše i brže dobijati kilograme od drugih osoba, čak i ako krenu sa kalorijskim deficitom.

Također, osobe koje uzimaju antidepresive imaju potencijal da dobiju kilograme zbog toga što često uzrokuju povećan apetit. 

No, prema stručnjacima koji sprovode istraživanja, smatra se da čak 80 do 95 posto onih koji su na dijeti ponovo dobijaju kilograme koje su se toliko trudili da izgube. Razlog je jednostavan i potiče iz naše genetike i metabolizma, koji govore da metabolizam sagorijeva energiju brzinom koja će održati vašu zadatu tačku težine, čak i ako je ta tačka viša od idealne. 

Isto tako se navodi i da brze dijete neće promijeniti zadatu tačku težine, te se svode na ograničavanje kalorija, te će tijelo nakon nekog vremena prilagoditi režimu sa manje kalorija, ali će se i boriti protiv gladovanja koje je uzrokovano smanjenjem količina hrane. 

Sve ove dijete uzrokuju da raste hormon gladi.

Nivoi hormona Leptina, hormon sitosti koji kontroliše koliko se osećate siti, se smanjuju. U međuvremenu, nivoi hormona gladi Grelina se povećavaju. Osjećate se gladnije, čak i nakon što pojedete normalan obrok.

Kako izgubiti težinu - a da se ne vrati

Fokusirajte se na ove četiri oblasti: 

1. Promjenu režima ishrane

Planirajte dugoročne promjene koje će biti zdravije varijante onoga što jedete. Primarno, počnite sa uvođenjem postepenih izmjena u vaš jelovnik, a potom u potpunosti zamijenite nezdravu hranu za zdravu. 

2. Vježbanje

Radite aerobne vježbe i treninge otpora, u skladu sa svojim fizičkim mogućnostima. Probajte da dnevno provedete barem pola sata u nekoj aktivnosti. Vježbanje najbolje djeluje kod spriječavanja dobijanja na težini. 

3. Stres

Stres je jedan od najgorih uzroka debljine jer visoki nivoi hormona kortizola uzrokuju viši inzulin, što može voditi niskom šećeru te uzrokovati osjećaj gladi. Ali isto tako, visoki nivo koritzola može uzrokovati razne druge bolesti ili biti pratioc istih, te se manifestirati u raznim poremećajima, pa čak i tjelesne težine.

4. Spavajte

San je neopisivo važan za održavanje balansa nivoa korizola. Nedostatak sna uzrokuje i slabo donošenje odluka, te sposobnost održavanja zdravih navika. Sedam do osam sati svake noći je magična formula za san, a i nedvojbeno će smanjiti nivo stresa u vašem tijelu.