Devet dokazanih načina da poboljšate hormone koji utječu na vašu težinu

Ovih devet beneficija pomoći će vam da popravite vaše hormone i lakše kontrolirate vašu težinu, piše Goodmorningcentre.com.

Kako normalizirati ili poboljšati učinak hormona?

Inzulin

Izbjegavajte šećer jer velike količne fruktoze i saharoze su odgovorne za povećanje količine inzulina.

Reducirajte karbohidrate tako što ćete početi sa dijetom i pomoći organizmu da odmah smanji nivo inzulina.

Jedite proteine jer oni poboljšavaju nivo inzulina.

Uzimajte omega 3 masne kiseline koje se mogu pronaći u ribi.

Vježbajte – postoji nekoliko dokaza koji dokazuju da 14 sedmica vježbanja pomaže kod osjetljivosti na inzulin.

Koristite magnezij i zeleni čaj kako bi smanjili nivo šećera u krvi.

Leptin

Izbjegavajte hranu koja izaziva upalu, pića sa šećerom i trans masti, a jedite više ribe. Osjetljivost na leptin može se poboljšati i vježbom.
Nedostatak sna stvara probleme s ovim hormonom i povećava apetit.

Ghrelin

Izbjegavajte šećer, sirupe, slatkasta pića i desert poslije obroka. Level ovog hormona može se kontrolirati proteinima u svakom obroku.

Kortizol – hormon stresa

Balansirajte dijetu i smanjite unos kalorija.
Počnite prakticirati meditaciju i reducirajte produkciju kortizola.
Prema nekim istraživanjima, pomaže i slušanje muzike kod reguliranja ovog hormona.

Estrogen

Jedite dosta vlakana.
Sjeme od lana će također doprinijeti većini žena kod reguliranja ovog hormona.
Fizička aktivnost normalizirat će nivo estrogena u predmenstrualnom i postmenstrualnom periodu kod žena.

Neuropeptide Y (NPY)

Jedite više proteina i nemojte jesti brzo.
Ako budete jeli dosta vlakana nahranit ćete dobre bakterije koje će reducirati nivo ovog hormona.

Glucagon

Konzumirajte više proteina iz hrane poput ribe i jogurta koji će poboljšati nivo ovog hormona i poboljšati osjetljivost na inzulin.
Jedite zeleniše jer studije dokazuju da hrana poput špinata također pomaže kod ovog hormona.

Cholecystokinin (CCK)

Konzumirajte više proteina i vlakana.

Peptide YY (PYY

Konzumirajte više karbohidrata ako želite regulirati šećer u krvi i jedite više vlakana.

Trebate znati da hormoni rade zajedno i utječu na apetit i pohranu masti.
U slučaju da imate problema sa težinom ne paničite, dijeta i neke drastične promjene u životu mogu imati pozitivne efekte na ove hormone.