Šest efikasnih načina da pobijedite stres

Veliki broj psihoterapija pomaže dugoročno. Kratkoročno, možete pomoći sami sebi tehnikama koje su prihvaćene i među psihijatrima i psiholozima. Evo nekih metoda čiji efekt smanjuje stres već u nekoliko minuta

JOGA

Joga oslobađa fizičkih posljedica stresa koji se nataložio u tijelu putem relaksacije i smanjenja nivoa kortizola - hormona stresa. Na to se nadovezuju pozitivni efekti koji se iskazuju smanjivanjem visokog krvnog pritiska i broja otkucaja srca, poboljšavaju se digestivne funkcije i jača imunološki sistem, smanjuju se simptomi anksioznosti, depresije, vrtoglavice, astme i nesanice.

DUBOKO DISANjE

Kada udahnete duboko, nivo hormona kortizola se smanjuje, što pomaže da se oslobodite stresa i uznemirenosti. Sjedite na krevet i držite oči zatvorene. Otvorite usta. Glasno udahnite i izdahnite tri puta duboko iz stomaka, kao da želite zamagliti ogledalo. Zatim zatvorite usta i nastavite udisati i izdisati nekoliko minuta. Otvorite oči i dišite u tišini.

AROMATERAPIJA

Jedan od mirisa koji dokazano ima blagotvorno dejstvo za smirivanje uma i tijela je lavanda. Osim nje birajte i ulja bora, bergamota, palmarosa i ružino drvo.

SLUŠANjE MUZIKE

Istraživači ukazuju na različite načine kako muzika pomaže u oslobađanju od stresa, pokrećući prirodne regulatore stresa u organizmu.

SMIJEH

Pokazalo se da smijeh pozitivno utječe na zbližavanje ljudi, ali i protiv stresa i mnogih drugih bolesti. Također otklanja osjećaj umora. Prilikom smijeha aktiviraju se mišići lica, grla i grudnog koša. Kada je smijeh gromoglasan, onda se uključuju skoro svi mišići tijela. Prilikom smijanja snižava se krvni pritisak, povećava protok krvi kroz organizam, povećava se snabdijevanje krvi kiseonikom, smanjuje nivo hormona stresa u organizmu, a smanjuje se i osjećaj bola, čime se znatno poboljšava raspoloženje.

ŠETNjA

Studija engleskih naučnika ističe da bi "ekoterapiju" trebalo smatrati punopravnim liječenjem zato što šetnja kroz prirodu omogućava ublažavanje depresije i vraćanje samopouzdanja. Žustro hodanje ili trčanje aktivira umirujuće neurone u mozgu opuštajući napetost tijela, nemir pa čak i depresiju.