Stručnjak objašnjava: Kako vježbanje jednom sedmično može smanjiti salo na stomaku?

Iako postoje brojne dijete, programi mršavljenja i tretmani koji obećavaju brze rezultate, jedna navika ostaje besplatna i dostupna većini ljudi, fizička aktivnost.

Iako nisu svi oblici vježbanja jednako dostupni svima, redovno kretanje jedan je od najjednostavnijih načina za očuvanje zdravlja i kontrolu tjelesne težine.

Nova studija pokazala je da jedna jednostavna aktivnost, koja se može raditi čak i samo jednom sedmično, može pomoći u smanjenju masnih naslaga na stomaku. Riječ je o intervalnom brzom hodanju.

Ljekar i popularni YouTuber dr. Saurabh Sethi preporučuje ovu metodu čak i svakodnevno, dok istraživači sa Škole za javno zdravstvo Medicinskog fakulteta LKS pri Univerzitetu u Hong Kongu navode da i jedna sedmična sesija može smanjiti tjelesnu masnoću i poboljšati kardiorespiratornu kondiciju kod odraslih osoba s abdominalnom gojaznošću.

Kako izgleda intervalno hodanje?

Ova metoda podrazumijeva naizmjenično hodanje sporijim i bržim tempom.

"Tri minute hodajte lagano, a zatim tri minute ubrzanim tempom", objašnjava dr. Sethi.

Brzi tempo, kaže, treba biti kao da žurite na važan sastanak. Preporučuje da se ovakav ciklus ponavlja oko 30 minuta dnevno. Prema njegovim riječima, intervalno hodanje može donijeti brojne koristi:

- snižavanje krvnog pritiska,
- smanjenje rizika od moždanog udara,
- bolje raspoloženje,
- jačanje imuniteta,
- kvalitetniji san.

Za početak savjetuje lagano zagrijavanje hodanjem od tri do pet minuta, zatim izmjenjivanje sporog i brzog hoda, a trening završiti hlađenjem u trajanju od tri do pet minuta.

"Ova metoda je nježna za zglobove, štedi vrijeme i vrlo je učinkovita", ističe dr. Sethi.

Šta je pokazala studija?

Istraživanje, objavljeno na portalu ScienceDaily, obuhvatilo je 315 odraslih osoba s abdominalnom gojaznošću tokom četveromjesečnog perioda. Rezultati su pokazali da je 75 minuta intervalnog brzog hodanja u jednoj sedmičnoj sesiji bilo gotovo jednako učinkovito kao ista količina vježbanja raspoređena na tri dana.

Kod učesnika su zabilježeni:

- smanjenje tjelesne masnoće,
- manji obim struka,
- poboljšana kondicija srca i pluća.

Autori studije podsjećaju da intervalni trening podrazumijeva izmjenjivanje intenzivnijih perioda aktivnosti i lakših faza oporavka te da je ranija naučna literatura već pokazala kako je riječ o efikasnom načinu za smanjenje ukupne i visceralne masnoće.

Profesor Parco Siu Ming-fai, voditelj Odjela za kineziologiju pri Univerzitetu u Hong Kongu, ističe da rezultati nude praktično rješenje za osobe koje zbog poslovnih i porodičnih obaveza nemaju vremena vježbati više puta sedmično, piše Ladbible.com.

"Naši rezultati pokazuju da intervalni trening jednom sedmično donosi slične koristi kao trening tri puta sedmično i predstavlja praktičnu alternativu za osobe s abdominalnom gojaznošću", rekao je profesor Siu.

Stručnjaci ipak naglašavaju da prije započinjanja novog programa vježbanja treba potražiti savjet ljekara, posebno ako osoba ima hronične zdravstvene probleme