Zašto se probava često poremeti tokom putovanja i kako možemo spriječiti neugodnosti na odmoru

Mnogi ljudi primijete da im se tokom putovanja probava promijeni. Nekima se javlja zatvor, drugi imaju nadutost ili osjećaj težine u stomaku, dok se kod pojedinih može pojaviti i proljev.

Bez obzira na to putujete li automobilom, avionom ili vozom, promjena okruženja često utiče i na rad probavnog sistema. Stručnjaci ističu da je riječ o čestoj pojavi koja u većini slučajeva nije razlog za zabrinutost.

Jedan od glavnih razloga jeste promjena svakodnevne rutine. Na putovanju često ustajemo ranije, jedemo u drugačije vrijeme nego inače, manje spavamo i provodimo više vremena sjedeći. Sve to može utjecati na prirodni ritam rada crijeva. Stručnjaci iz Cleveland Clinic navode da probavni sistem voli predvidljiv raspored, pa čak i manje promjene u dnevnim navikama mogu privremeno usporiti rad crijeva.

Trending

Vlada proglasila utorak, 28. juli, Danom žalosti u FBiH zbog tragične pogibije planinara na Elbrusu

Na probavu značajno utiče i način ishrane. Tokom putovanja ljudi često jedu više brze hrane, grickalica i obroka bogatih mastima, dok istovremeno unose manje voća, povrća i vlakana. Takva promjena može usporiti prolazak hrane kroz crijeva i povećati rizik od zatvora i nadutosti. Osim toga, mnogi zaborave piti dovoljno vode, posebno tokom dugih vožnji ili letova, što dodatno otežava normalan rad probavnog sistema.

Dugotrajno sjedenje također igra važnu ulogu. Kada satima sjedimo u automobilu ili avionu, crijeva postaju manje aktivna, što može usporiti njihovu pokretljivost. Stručnjaci preporučuju da se tokom dužih putovanja povremeno ustane, protegne ili kratko prošeta kada je to moguće, kako bi se potaknula cirkulacija i rad probavnog sistema.

Putovanja mogu utjecati i na crijevni mikrobiom, zajednicu milijardi korisnih bakterija koje učestvuju u probavi. Promjena ishrane, drugačija voda ili lokalna kuhinja mogu privremeno promijeniti sastav ovih bakterija. Istraživanja objavljena putem PubMed pokazuju da i kratkotrajne promjene u prehrani mogu utjecati na sastav crijevnog mikrobioma, što kod nekih ljudi može izazvati probavne smetnje.

Ni stres ne treba zanemariti. Planiranje puta, kašnjenja, promjena vremenskih zona ili sama nervoza zbog putovanja mogu aktivirati osovinu mozak–crijeva, komunikacijski sistem koji povezuje centralni nervni sistem i probavni trakt. Kod nekih ljudi to može dovesti do zatvora, dok se kod drugih javlja proljev ili grčevi u stomaku.

Ako putujete avionom, dodatni faktor može biti i smanjen atmosferski pritisak u kabini. Iako su putnički avioni pod pritiskom, on je i dalje niži nego na tlu, zbog čega se gasovi u crijevima mogu proširiti. To može pojačati osjećaj nadutosti ili pritiska u stomaku, posebno nakon obilnog obroka ili gaziranih pića.

Stručnjaci savjetuju da se prije i tokom putovanja pije dovoljno vode, jede hrana bogata vlaknima kada god je to moguće, izbjegavaju preobilni i masni obroci neposredno prije polaska te da se tokom dužih putovanja napravi nekoliko kratkih pauza za hodanje. Ove jednostavne navike mogu pomoći da probavni sistem lakše podnese promjenu rutine.

Poremećaji probave tokom putovanja vrlo su česti i najčešće su posljedica promjene dnevnih navika, ishrane, manjka kretanja, stresa i dehidracije. U većini slučajeva tegobe prolaze nakon povratka u uobičajenu rutinu. Međutim, ako se jave jaki bolovi, krv u stolici, visoka temperatura ili proljev koji traje nekoliko dana, potrebno je potražiti ljekarsku pomoć.