Kako da prekinemo krug emocionalnog prejedanja i zatvora? Evo rješenja!

Emocionalno prejedanje postalo je uobičajeno u savremenom životu, gdje hrana postaje alat za suočavanje s emocijama poput stresa, tuge ili dosade. Često posežemo za utješnom hranom poput čokolade, sladoleda i brze hrane, što vodi u začarani krug: emocionalna nelagoda izaziva žudnju za hranom, prekomjerni unos kalorija, osjećaj krivnje, koji opet izaziva negativna osjećanja i potrebu za hranom.

Taj ciklus uključuje dva važna moždana sklopa – homeostatski (koji reguliše glad) i hedonistički (koji je povezan s nagrađivanjem i motivacijom). Stres utječe i na naš probavni sistem, dovodeći do problema poput nadutosti, žgaravice, ali i zatvora. Dugotrajni stres može poremetiti ravnotežu probave, usporiti metabolizam i oštetiti crijevnu mikrobiotu, čime se povećava rizik od bolesti kao što je sindrom iritabilnog crijeva.

Strategije koje mogu pomoći u prevenciji i smanjenju emocionalnog prejedanja

Jedna od najvažnijih stvari je razvijanje svjesnog jedenja (mindful eating). To znači da obratite pažnju na svaki zalogaj, uživate u ukusu hrane i prepoznajete kada ste siti, što može pomoći u smanjenju unosa kalorija i prejedanja. Također je važno da u ishranu uključimo hranu bogatu vlaknima, proteinima i zdravim mastima, koja dugoročno pruža osjećaj sitosti i stabilizuje šećer u krvi, smanjujući žudnju za nezdravom hranom. Redovna fizička aktivnost, poput brze šetnje ili joge, može smanjiti stres i poboljšati raspoloženje, čime se smanjuje potreba za emocionalnim jedenjem. Osim toga, dovoljno sna i dobra hidracija također igraju ključnu ulogu u održavanju ravnoteže u tijelu, čime se smanjuje rizik od emocionalnog prejedanja.

U slučaju zatvora, prirodna mineralna voda Donat može biti vrlo efikasna. Donat djeluje kao prirodni laksativ koji pomaže u rješavanju problema sa zatvorom i uspostavljanju redovne probave. Preporučuje se da ga pijemo ugrijanog na 30–37 °C ujutro na prazan želudac, te na sobnoj temperaturi navečer. Može se piti redovno ili u ciklusima od pet dana uzastopno, s dva dana odmora. Preporučena količina je 0,2–0,3 litra ujutro i 0,2 litra prije večere.