Zelena ili zrela banana: Koju je bolje pojesti?

I jako zrela banana i ona pomalo zelenkasta su dobre za naš organizam, ali svaka u tijelu radi na drugačiji način. 

Što je banana tamnija, odnosno ima više tamnih tačkica, to je bogatija sa B i C vitaminom, sadrži kalij i antioksidanse. Osim toga, lakše se probavlja.

Zelenkaste i tvrđe banane bogate su probiotičkim bakterijama koje dobro djeluju na zdravlje debelog crijeva. One sadrže manje šećera od vrlo zrelih banana i više skroba. Upravo skrob je odgovoran za duži osjećaj sitosti.

Trending

Bravo | Profesori-vijećnici paušalima stipendiraju svoje bivše učenike za nastavak školovanja!

"Istraživanja sugeriraju da nedovoljno zrele banane čini 80 do 90 posto ugljikohidrata koji se, kako banane dozrijevaju, mijenjaju u slobodne šećere. Zato je bolje da ljudi koji pate od dijabetesa jedu manje zrele banane", kaže britanska nutricionistica Rhiannon Lambert.

Lambert kaže da, nezavisno jesu li zelenkaste ili jako zrele, su odličan izvor kalija i drugih hranjivih tvari. "Ne može se reći da je jednu vrstu bolje jesti od druge, jer svaka ima nekih prednosti, ali i nedostataka ukoliko ljudi imaju određene zdravstvene tegobe. Nedovoljno zrele banane sadrže manje šećera i ljudi koji imaju dijabetes, trebali bi birati one pomalo zelenkaste. Naime, što je banana više zrela, skrob u njoj se više pretvara u šećer", pojasnila je.

11.01.24. 09:41

Evo kako svakodnevno konzumiranje banana utječe na vaše tijelo

"Istraživanja sugeriraju da nedovoljno zrele banane čini 80 do 90 posto ugljikohidrata koji se, kako banane dozrijevaju, mijenjaju u slobodne šećere. Zato je bolje da ljudi koji pate od dijabetesa jedu manje zrele banane", dodala je.

Jako zrele banane se lakše probavljaju te su bolja opcija za ljude koji imaju problema s probavom. Zato se preporučuju bebama prilikom uvođenja dohrane, pogotovo onim koje pate od zatvora. Nedovoljno zrele banane sadrže rezistentni skrob koji ljudi ne mogu probaviti. To je vrsta skrobnog materijala s kojim se bakterije žele hraniti.

"Kada se otporni skrob mijenja u jednostavni šećer, a banana postaje zrelija, tako postaje i lakše probavljiva", kaže nutricionistica.

Potpuno smeđe banane su prepune antioksidansa. Takve banane su u osnovi pune šećera koji je nastao od skroba. Slađe su zbog čega ih mnogi ljudi koriste u pripremi kolača. Također, hlorofil u njima je poprimio novi oblik.

"Upravo ova razgradnja hlorofila je razlog zašto se razina antioksidansa povećava kada su banane starije. Dakle, posve smeđa banana je antioksidativna bomba", pojasnila je, a prenosi Insider.