Zašto salo na stomaku ne nestaje? Nutricionisti izdvojili nekoliko ključnih razloga

Masnoća na stomaku nije samo estetski problem. Posebno je važna visceralna masnoća, koja se nakuplja oko unutrašnjih organa i može povećati rizik od brojnih zdravstvenih problema.

Dobra vijest je da se može smanjiti, ali stručnjaci upozoravaju da ne postoji brzo rješenje. Ključ je u promjeni svakodnevnih navika i njihovom dugoročnom održavanju.

Postoje dvije osnovne vrste masnoće na stomaku. Potkožna se nalazi neposredno ispod kože, dok se visceralna nakuplja oko unutrašnjih organa.

Trending

Raste pritisak unutar EPP-a: Traži se izbacivanje Vučićevog SNS-a zbog sahrane zločincu Mladiću

Određena količina tjelesne masnoće normalna je i neophodna za zdravlje, ali višak visceralne masnoće povezuje se s povećanim rizikom od dijabetesa tipa 2, bolesti srca, povišenog holesterola i nekih vrsta raka.

Zato stručnjaci savjetuju da se zdravlje ne procjenjuje samo na osnovu izgleda. Važni pokazatelji su i obim struka, nivo šećera u krvi, holesterol i krvni pritisak.

Nutricionisti ističu da se masnoća na stomaku ne stvara zbog jednog obroka ili jedne namirnice. Na njeno nakupljanje utiču dugoročne prehrambene navike, fizička aktivnost, kvalitet sna, stres i konzumacija alkohola.

05.08.26. 08:52

Stručnjak objašnjava: Kako vježbanje jednom sedmično može smanjiti salo na stomaku?

Nutricionistica Morgan Walker savjetuje da fokus bude na dovoljnome unosu proteina i vlakana, redovnom kretanju, kvalitetnom snu i kontroli stresa.

Dobri izvori proteina su jaja, riba, grčki jogurt, tofu i grah, dok se vlakna nalaze u povrću, leći, zobenim pahuljicama i drugim cjelovitim namirnicama.

Korisne su i zdrave masnoće koje se nalaze u orašastim plodovima, sjemenkama, avokadu i maslinovom ulju. Takva hrana duže daje osjećaj sitosti i može pomoći u kontroli unosa hrane.

Bijeli hljeb ipak nije najbolji izbor

Jedno istraživanje Univerziteta Tufts, koje je oko dvije godine pratilo prehrambene navike 459 sredovječnih osoba, pokazalo je razlike u rasporedu masnoće u zavisnosti od načina ishrane.

Osobe koje su konzumirale veće količine bijelog hljeba i drugih visoko prerađenih namirnica imale su izraženije nakupljanje masnoće upravo u predjelu stomaka.

Bijeli hljeb sadrži dosta jednostavnih ugljikohidrata, dok ima manje vlakana, proteina i zdravih masnoća. Zbog toga se preporučuje da se češće biraju integralne žitarice i druge namirnice bogate vlaknima.

Stručnjaci posebno izdvajaju mediteranski način ishrane, koji se zasniva na povrću, voću, mahunarkama, cjelovitim žitaricama, ribi i zdravim masnoćama.

Za smanjenje tjelesne masnoće važna je i redovna fizička aktivnost. Preporuka je najmanje 150 minuta umjerene aktivnosti sedmično, odnosno oko 30 minuta većinu dana.

Hodanje, plivanje, trčanje ili grupni treninzi mogu biti sasvim dovoljni. Dobro je uključiti i vježbe snage nekoliko puta sedmično jer pomažu u očuvanju mišićne mase i poboljšanju sastava tijela.

28.10.25. 19:00

Zdrava večera za mršavljenje: Topi salo dok spavate, a sprema se za samo 5 minuta

Kako ističe nutricionista Chris Mohr, najbolja je ona aktivnost koju možemo redovno praktikovati. Dosljednost je važnija od povremenih intenzivnih treninga.

Hronični stres može biti još jedan faktor koji otežava gubitak masnoće. Povećan nivo kortizola povezuje se s nakupljanjem masnoće u predjelu stomaka, dok stres istovremeno može poremetiti san i povećati želju za kaloričnom hranom.

Zbog toga stručnjaci savjetuju da se, osim ishrane i treninga, pažnja posveti i odmoru i kvalitetnom snu.

Kada se mogu očekivati rezultati?

Ne postoji tačan rok u kojem će stomak početi da se smanjuje. Brzina gubitka masnoće zavisi od genetike, godina, hormona, početne tjelesne građe, ishrane, fizičke aktivnosti, sna i nivoa stresa.

Zato stručnjaci savjetuju da se rezultati ne očekuju za nekoliko dana.

"Treba razmišljati u sedmicama i mjesecima, a ne danima", poručuje Walker.

Masnoća na stomaku najčešće se smanjuje postepeno, zajedno sa ukupnim smanjenjem tjelesne masnoće. Najvažnije je uspostaviti navike koje se mogu održavati dugoročno, umjesto traženja brzih rješenja.