Većina ljudi se budi u toku noći: Evo koji su razlozi i kako da poboljšate kvalitet sna

Stručnjaci su dali korisne savjete o tome kako poboljšati kvalitet spavanja nakon što su rezultati anketa pokazali da veliki broj odraslih osoba redovno budi tokom noći.

U martu, US News je objavio godišnju anketu, koja je prikupila podatke od hiljada američkih građana o njihovim navikama spavanja. Znanstveno istraživanje donijelo je neke zabrinjavajuće informacije, uključujući činjenicu da čak 89 posto odraslih Amerikanaca redovno budi tokom noći.

Ostale zabrinjavajuće statistike uključivale su i to da 20 posto odraslih spava samo četiri do pet od preporučenih sedam sati sna svake noći. Drugi razlog za zabrinutost je to što neki ljudi imaju problema sa spavanjem zbog svoje pretjerane zavisnosti o kofeinu. Zašto Amerikanci imaju toliko problema sa spavanjem?

Trending

Prognoza meteorologa iz Hrvatske: "U subotu snijeg, a tek ćete se iznenaditi šta stiže u nedjelju"

Prema stručnjacima, to se može pripisati različitim razlozima.

Stres drži ljude budnima

Prema Wendy Troxel, višoj stručnjakinji za ponašanje u RAND Corporation i licenciranoj kliničkoj psihologinji, stres je jedan od ključnih faktora koji uzrokuju probleme sa spavanjem tokom noći.

"S obzirom na stres i nesigurnost u današnjem svijetu, nije naročito iznenađujuće da veliki broj ljudi ima problema sa spavanjem", izjavila je za Fox Digital.

Nacionalna anketa koju je 2022. godine sprovelo Medicinsko centar Univerziteta Ohio State otkrila je da stres može povećati broj otkucaja srca, krvni pritisak, izazvati probavne smetnje i mišićnu napetost—što sve povećava našu budnost i otežava usnivanje.

Uticaj okolišnih faktora

Troxel navodi da ljudi koji žive u područjima s visokim zagađenjem mogu također imati problema sa spavanjem.

Takođe, oni koji žive u toplim zemljama mogu doživjeti "fragmentirani san", jer temperatura može značajno uticati na cirkadijalni ritam tijela.

"U okviru cirkadijalnog ritma (koji reguliše cikluse spavanja i buđenja, među ostalim), tjelesna temperatura prirodno opada noću, signalizirajući da je vrijeme za spavanje," rekla je stručnjakinja.

Studija iz 2024. godine, koju je objavio Nacionalni institut za zdravlje (NIH), također je otkrila da zagađenje zraka i klimatske promjene negativno utiču na kvalitet spavanja, što se odražava na naše fizičko i mentalno zdravlje.

Hormonske promjene

Drugi razlog zbog kojeg možda ne uspijevate dobiti preporučene sate sna svake noći je vaš menstrualni ciklus.

"Hormonske promjene tokom menstrualnog ciklusa i menopauze utiču na termoregulaciju i mogu doprinositi poremećajima spavanja kod žena,” izjavila je Troxel.

Takođe je spomenula menopauzu kao 'značajan faktor' za poremećaje spavanja.

Kako poboljšati san i spavati bez buđenja tokom noći

Stručnjaci tvrde da postoji mnogo načina na koje možete poboljšati higijenu spavanja. To uključuje odlaganje telefona prije nego što odete na spavanje.

"Naš cirkadijalni ritam je centralni sat koji nam govori kada treba da budemo budni i kada da spavamo, a on je najviše vođen svjetlom", izjavila je dr. Aneesa Das, profesorica interne medicine na Univerzitetu Ohio State, prema The American Institute of Stress.

"Kada koristimo naše pametne telefone i TV prije spavanja, povećavamo izloženost jakom svjetlu u pogrešno vrijeme."

Dr. Das također preporučuje da ograničite izloženost svjetlu kad sunce zađe, kako biste pomogli svom tijelu da dobije optimalnu količinu sna. Također se savjetuje da provodite vrijeme u krevetu samo kada je vrijeme za spavanje i pokušate održavati dosljedne vrijeme za spavanje i buđenje, čak i tokom slobodnih dana.

Anketa o spavanju također kaže da bi stvari mogli dramatično poboljšati jednostavnom promjenom i odlaskom na spavanje malo ranije, kao i primjenom tehnika opuštanja.

Također, Troxel preporučuje "ulaganje u madrac koji reguliše temperaturu," dodajući: "Jastučići za madrac također mogu pomoći u održavanju udobne temperature tokom noći."

Ako ste isprobali sve gore navedeno, Troxel tvrdi da bi ustajanje iz kreveta i obavljanje nečega što će vas 'odvratiti', poput čitanja ili istezanja, moglo pomoći u 'razbijanju navike' buđenja.