Stručnjak za dugovječnost tvrdi: Ove tri navike mogu produžiti vaš život

Stručnjak za dugovječnost Dan Buettner, poznat po istraživanju tzv. Plavih zona i autor bestselera New York Timesa, je bio gost u podcastu gdje je otkrio nesvjesne navike koje pomažu ljudima iz ovih zona da žive iznimno duge živote.

Uostalom, "većina dugovječnosti, fizičke agilnosti i trajnog zdravlja rezultat je nesvjesnog ponašanja, a ne svjesnog ponašanja", ističe on.

U nastavku pronađite neke od tih svakodnevnih navika.

Trending

Zakazala odbrana Izraela: Huti izveli žestok napad na Tel Aviv, povrijeđeno više osoba

1. Volontiranje

Kvalitetne veze presudne su za dugovječnost, ali Buettner ide i korak dalje: u Plavim zonama, "darovanje vlastitog vremena" ključno je za duži život, kaže on. Istraživanja podržavaju tu tvrdnju, budući da je studija o starijim osobama otkrila da su oni koji su pružali emocionalnu podršku drugima na kraju živjeli duže živote, te da djela ljubaznosti (koja su naučnici nazvali "učinak Majke Tereze") zapravo mogu pojačati vaš antivirusni odgovor.

Međutim, u Plavim zonama volontiranje se "ne događa tako preskriptivno kao što bi se moglo dogoditi u Americi", objašnjava Buettner. Što znači, ljudi ne odlučuju svjesno volontirati određenog dana - oni samo prirodno pomažu drugima za veće dobro svoje zajednice.

"Veliki dio svakodnevnog života uključuje stavljanje vaših snaga u rad za dobrobit vaše obitelji ili zajednice u Plavim zonama", dodaje Buettner. Na primjer, "tokom žetve, svi će se uključiti u ove velike festivale. Svi se uključe i naprave to… Postoji to nesvjesno volontiranje koje jednostavno dolazi sa životom u plavoj zoni."

12.10.24. 14:01

Objavljena tabela: Ovo je idealna težina u odnosu na visinu i godine

2. Sjedenje na podu

Da, stvarno. "Jedan od najvećih ubica starijih ljudi su padovi", poručuje Buettner. Dopustite nam da vas podsjetimo na sljedeće statistike: Ako ste stariji od 65 godina, postoji jedna od četiri šanse da ćete pasti, a ako to učinite, studije pokazuju da su vaše šanse da ponovno padnete dvostruko veće. Ako padnete i slomite kuk, postoji 30 do 40 posto šanse da ćete umrijeti unutar godinu dana (ne nužno od samog pada, već možda od drugih komplikacija povezanih s nesrećom).

Međutim, kad sjedite na podu, neprestano trenirate snagu i ravnotežu donjeg dijela tijela - posebno ako ustajete i spuštate se s poda više puta dnevno.

"Gle i gle, na Okinawi imaju mnogo manje padova", kaže Buettner. "Na poluotoku Nicoya, Kostarika, sjede na namještaju, ali su također i u svojim vrtovima. Kada su u svojim vrtovima, oni su na koljenima, saginju se, koriste istu vrstu mišića koje mi nikada ne koristimo kada sjedimo u našim uredima, gledamo TV..."

Buettner sjedenje na podu smatra jednom od onih "kontraintuitivnih" praksi koje pomažu starijim ljudima da žive mnogo duže, zdravije živote.

11.10.24. 18:01

Znakovi starenja na licu: Šta možete učiniti da ih ublažite?

3. Sport koji uključuje reket

Prema Buettneru, društveni sport je "jedan od najvažnijih ključeva" dugovječnosti. On se poziva na studiju klinike Mayo koja je otkrila da oni s aktivnim životnim stilom žive dulje od ljudi koji vode sjedeći život (što nije iznenađujuće); ali od tih aktivnih pojedinaca, oni koji su igrali sportove s reketom živjeli su dulje od biciklista, plivača i trkača.

"Uzimam malo slobode s ovime", priznaje Buettner.

"No, kad se bavite ovim sportom, steći ćete prijatelje", dodaje Buettner. "Osim toga, imate niz tjelesnih aktivnosti niskog do srednjeg intenziteta, ubrzane otkucaje srca, i često poslije meča ni ne shvaćate da ste upravo imali jako dobar trening."

Samo se pobrinite da znate granice svog tijela - povrede prilikom bavljenja ovim sportom vrlo su česte kod ljudi od 50 i više godina.