Stručnjak upozorio: Ovih sedam namirnica nemojte konzumirati prije spavanja, sadrže dosta kofeina

Postoje mnogi drugi izvori kofeina osim kafe, a previše ovog stimulansa može biti loše za vaše zdravlje.

Kofein ne samo da otežava zaspati, već može izazvati i anksioznost i glavobolje. Nacionalna zdravstvena služba (NHS) ne daje gornju granicu za dnevni unos kofeina, ali druge izvore preporučuju ograničenje od 400 mg dnevno. Neke kafe iz visokih uličnih lanaca mogu sadržavati oko pola ove cifre.

I trudnice svakako ne smiju premašiti 200 mg dnevno, kažu sportski nutricionisti. Stručnjaci su podijelili savjete kako izbjeći dodatni kofein iz drugih izvora, poput gaziranih pića.

Trending

Otvaranje jednog od najvećih tržnih centara u BiH zakazano za 28. novembar

Čak i zamjena kafe šoljom čaja možda neće biti korisna jer neki čajevi također sadrže ovaj stimulans - iako u manjoj količini. Voćni čajevi, međutim, ne sadrže kofein.

Postoje načini da se dobije energija i bez kafe, ističu stručnjaci. Doručak bogat proteinima, poput grčkog jogurta sa bobicama, može pomoći tijelu da postepeno akumulira i oslobađa energiju tokom dana.

07.02.24. 08:08

Postaje sve popularnije: Ljudi ubacuju ovu sirovu namirnicu u kafu, evo zašto

Jess Hillard, sportski nutricionistkinja u Warrior-u, rekla je: "Savjetovao bih izbjegavanje kofeina prije spavanja, pa čak i pokušajte prestati piti kafu do šest sati prije nego što planirate da odete na spavanje jer ostaje u vašem sistemu toliko dugo i povećava budnost, što otežava zaspati".

Ovo je sedam namirnica koje sadržave kofein.

Tamna čokolada

Govoreći za The Sun, Jess preporučuje da ne jedete tamnu čokoladu prije spavanja jer i ona može uzrokovati povećanu budnost. Kao i kafa, sadrži kofein - 100g štangla tamne čokolade - s visokim postotkom kakaoa (70 posto i više) - sadrži oko 80mg stimulansa, kaže Jess.

Jedan velika tabla sadrži oko 25mg kofeina. Jess kaže: "U poređenju, jedna cijela mliječna čokolada sadržavala bi prosječno 20mg kofeina." Ali mliječna čokolada imala bi veći sadržaj šećera - tako da ni jedno ni drugo nije preporučljivo neposredno prije spavanja, bez obzira.

Kombuha

Fermentirano piće koje se tvrdi da pruža koristi za zdravlje crijeva, kombuha je omiljena među zdravstveno osviještenima. Ali napravljena je od listova čaja, koji prirodno sadrže kofein.

Iako je sadržaj kofeina u kombuhi minimalan, vrijedi ga spomenuti jer 250ml kombuhe može sadržavati do 15mg kofeina.

Čaj

Vaš drugi izbor toplog pića, čaj, također može sadržavati kofein. Jess kaže: "Svaki dan čaj, doručak čaj i zeleni čaj sadrže prirodno prisutan kofein u čaju. Jedna šolja pripremljenog čaja sadrži oko 30 do 50mg kofeina."

Međutim, količina kofeina će varirati zavisno od toga koliko jak čaj imate. Čajevi koji ne sadrže kofein uključuju kamilicu, voćne čajeve i nane.

Bombone

Bombone poslije večere mogu biti osvježenje, ali ponekad mogu sadržavati kofein, prema Robu Hobsonu, nutricionisti.

"Nana ne sadrži kofein, ali provjerite deklaraciju jer neki koji su aromatizirani matcha čajem ili označeni kao 'energetski' bomboni sadrže nešto kofeina", kaže on.

Gazirana pića

Nije samo visok sadržaj šećera u mnogim gaziranim pićima razlog za zabrinutost, jer neka sadrže visoke količine kofeina.

Popiti limenku uveče nije najbolja ideja, ili nekoliko tokom dana. Jess kaže: "Coca-cola sadrži kofein, bez obzira da li se odlučite za punomasne ili dijetalne verzije. Jedna limenka sadrži 34mg kofeina, što je otprilike isto kao šolja čaja! Ovo je definitivno piće na koje treba paziti navečer." Druga gazirana pića s kofeinom uključuju Dr Pepper i naravno, energetska pića poput Red Bull-a, javlja Mirror.

Puding

Ovaj desert također može doprinijeti tome da ostanete budni.

Rob kaže: "Tiramisu je vjerovatno najočigledniji desert s kofeinom jer sadrži kafu, ali i bilo koji desert s tamnom čokoladom će sadržavati malo kofeina." Na primjer, čokoladna torta ili čokoladni lav kolač.

Sladoled

Omiljena hrana u vrućem danu, ili uživanje dok gledate TV, određeni okusi sladoleda također mogu sadržavati kofein.

Nutricionist Rob Hobson kaže: "Možda ćete poželjeti izabrati sladoled koji nije s okusom kafe jer neki od njih mogu sadržavati više od 50mg kofeina u samo dvije kuglice." Međutim, nije samo sladoled s okusom kafe. Čokoladni sladoled također može sadržavati stimulirajući kofein.