Smanjuje rizik od kognitivnog propadanja i demencije: Ovaj vitamin je najvažniji za mozak

0
Radiosarajevo.ba
Smanjuje rizik od kognitivnog propadanja i demencije: Ovaj vitamin je najvažniji za mozak
Foto: Pixabay.com / Vitamini / Ilustracija

Nutricionistica s Harvarda, dr. Uma Naidoo autoritet je na području prehrane. Ističe kako bi svaki plan prehrane trebao biti personaliziran, jer svako ima drugačije potrebe i organizam, ali neke su činjenice ipak univerzalne.

Što se tiče zdravlja mozga, kaže ona, najvažniji su vitamini B skupine. Iako ne postoji lijek koji će spriječiti demenciju, veliki broj studija izolirao je hranjive tvari koje mogu pomoći u sprečavanju gubitka percepcije, pažnje i donošenja odluka kako starimo. Osam je vrsta vitamina u skupini B, a svaki ima jedinstvenu strukturu i zadaću. Međusobno se nadopunjuju, pa ih je poželjno unositi kombinirano, piše Ordinacija

Uloge svakog od vitamina B skupine

B1 je važan za energiju, osnova je za funkcioniranje cijelog organizma, stanica i metabolizma. 

Stravičan slučaj u Srbiji: Urušio se dio željezničke stanice, strahuje se da ima više povrijeđenih

Stravičan slučaj u Srbiji: Urušio se dio željezničke stanice, strahuje se da ima više povrijeđenih

Vitamin B2 ili riboflavin pomaže enzimima u stanicama koje prenose informacije mozgu i tijelu, pomaže rastu stanica i pruža energiju. Razgrađuje masnoće i vanjske tvari, poput lijekova.

B3 smanjuje upalne procese, antioksidans je koji se bori protiv upala te djeluje na enzime koji proizvode holesterol i masnoće.

B5 je važan za stvaranje koenzima A koji pomaže enzimima da grade i rastvaraju masne kiseline potrebne za energiju. 

B6 je važan u prevenciji bolesti jer su dovoljne razine povezane s nižim rizikom od razvoja više vrsti raka. Podržava zdravlje imuniteta i mozga. 

B7 ili biotin regulira signale stanica za bržu komunikaciju u tijelu, a mozgu je važan radi slanja signala putem neurotransmitera. 

B9 je popularan suplement (folati) za zdravlje mozga ali i psihičko zdravlje.

B12 je esencijalan vitamin za formiranje crvenih krvnih zrnaca i DNA te pomaže u izgradnji i funkciji živčanog sistema.

Prirodni izvori

  • Jaja - Jedno jaje sadrži trećinu preporučene količine vitamina B7, a u malim količinama i ostale B vitamine
  • Jogurt - Sadrži vitamin B2 i B12 kao i probiotike, koji su iznimno važni za zdravlje mozga
  • Slanutak, grah i leća - Pogoduju zdravlju mozga i odličan su izvor vitamina B1, B2, B3, B5 i B6
  • Losos - Obiluje vitaminima B skupine, a sadrži i zdrave masnoće
  • Sjemenke suncokreta - Jedan su od najboljih prirodnih izvora vitamina B5 a možete 20 posto preporučene doze dobiti iz samo jedne porcije
  • Zeleno povrće - Špinata ili kupus su odlični izvori vitamina B9, a podižu i raspoloženje

Radiosarajevo.ba pratite putem aplikacije za Android | iOS i društvenih mreža Twitter | Facebook | Instagram, kao i putem našeg Viber Chata.

/ Najčitanije

/ Komentari

Prikaži komentare (0)

/ Povezano

/ Najnovije