Savjeti stručnjaka: Koliko vode trebamo piti svaki dan?

Većina ljudskog tijela sastoji se od vode, što naglašava iznimnu važnost održavanja hidriranosti. U određivanju pravilne količine unosa vode dnevno, moguće je izbjeći neželjene posljedice dehidracije ili prekomjerne hidracije.

Opća preporuka preporučuje konzumaciju između šest i osam čaša vode svakog dana. Američka nacionalna akademija nauka, inženjerstva i medicine utvrdila je da je adekvatan dnevni unos tekućine 3.7 litara za muškarce i 2.7 litara za žene. Važno je napomenuti da ova preporuka obuhvata ukupan unos tekućine, uključujući ne samo vodu, već i druga pića te hranu bogatu vodom, poput voća i povrća.

Količina vode koju trebamo konzumirati može varirati ovisno o različitim situacijama. Prema klinici Mayo, osobe koje redovno vježbaju trebaju piti više vode prije, tokom i nakon fizičkih aktivnosti, posebno tokom znojenja, kako bi nadoknadile izgubljenu tekućinu. Uslov poput vrućeg ili vlažnog vremena mogu zahtijevati povećan unos vode zbog pojačanog znojenja i gubitka tekućine. S druge strane, na visokim nadmorskim visinama dehidracija može biti češća.

Trending

Hrvati trojkama zasuli koš BiH: Zmajevi izgubili prvi od dva ključna meča za odlazak na Eurobasket

Kada je riječ o bolestima, povećanje unosa tekućine preporučuje se osobama s povišenom temperaturom, povraćanjem ili proljevom. Situacije poput infekcija mokraćnog mjehura ili bubrežnih kamenaca također mogu zahtijevati veći unos tekućine.

Ključni pokazatelji dehidracije uključuju žeđ i tamni urin jakog mirisa. Ostali simptomi mogu obuhvaćati osjećaj tromosti, vrtoglavicu ili suha usta. Za održavanje hidracije korisno je mlijeko i voćni sokovi, ali treba obratiti pažnju na količinu šećera u zaslađenim pićima. Čaj i kafa također mogu pridonijeti hidraciji, no treba pratiti unos kofeina.

Iako je rijetko, prekomjerni unos tekućine može dovesti do problema poput trovanja vodom ili opasnog pada razine natrija, poznatog kao hiponatrijemija. Za rješavanje viška vode, doktori mogu preporučiti diuretike koji potiču izlučivanje urina. Važno je pridržavati se individualnih potreba i pratiti znakove tijela kako bi se održala optimalna hidratacija.