Ovo svaka buduća mama treba da zna: Pet vježbi koje će osigurati lakši porod
Redovna tjelesna aktivnost tokom trudnoće koja je uredna, pomaže u jačanju i toniranju mišića potrebnih za porod.
Kontinuitet vježbanja će tako cijeli period trudnoće učiniti manje napornim za tijelo, a snažniji mišići će pomoći u fazi guranja, čineći porod učinkovitijim i potencijalno kraćim.
Kako se kroz tjelesnu aktivnost što bolje pripremiti za važan trenutak za majku i dijete te boravak u porodilištu, u nastavku pročitajte kojih pet vježbi vam mogu osigurati lakši porod.
Majke Srebrenice vratile se iz New Yorka u Sarajevo: "Mi znamo šta su radili i kakvo su zlo učinili"
Napomena: Tjelesno vježbanje preporučuje se uz prethodno odobrenje nadležnog doktora kao i u trudnoći koja nema nikakve komplikacije.
Odmicanje noge na stranu ležeći na boku
Ležeći na boku, koljena pogrčena, traka iznad koljena, rebra u smjeru prema zdjelici i blago odignuta od poda, na izdah pogrčenu nogu podići prema gore, na udah vratiti se u početnu poziciju. Obratiti pozornost da kuk, koljeno i gležanj budu u istoj visini prilikom izvođenja pokreta. Isto ponoviti na drugoj strani.
Primicanje noge ležeći na boku
Ležeći na boku, vanjska noga pogrčena i oslonjena na povišenje primjer roler, unutarnja noga pružena, rebra u smjeru prema zdjelici i blago odignuta od poda, na izdah podići unutarnju nogu prema gore, na udah vratiti se u početnu poziciju. Isto ponoviti na drugu stranu, piše Živim.
Hip thrust
Ležeći položaj na leđima na pilates lopti tako da su lopatice i glava oslonjene na loptu, koljena pogrčena u nivou kukova, zdjelica u visini rebara, traka iznad koljena, ruke iza glave. Na udah spustiti kukove prema dole, na izdah vratiti se u početnu poziciju. Obratiti pažnju da se u isto vrijeme podiže glava kako se spuštaju kukovi i obratno.
Trudnoća nakon 35. godine: Rizici, ali i prednosti s kojima je dobro upoznati se
Pokretljivost kukova u sjedećem položaju
Sjedeći položaj na strunjači, jedna noga pogrčena ispred tijela, druga iza tijela. Dinamično prebacivanje nogu s jedne na drugu stranu.
Kružnice kukovima sjedeći na pilates lopti
Sijed na pilates lopti, kruženje kukovima u jednom pa u drugom smjeru.
Sve vježbe ponoviti 8-12 ponavljanja u 2-3 kruga.
Radiosarajevo.ba pratite putem aplikacije za Android | iOS i društvenih mreža Twitter | Facebook | Instagram, kao i putem našeg Viber Chata.
/ Najčitanije
/ Komentari
/ Povezano
/ Najnovije
