Optimizirajte prehranu: Ovo je 5 namirnica koje mogu pomoći u sprečavanju sijede kose

Suočavanje s sijedim vlasima može biti zbunjujući trenutak u životu.

Prirodan dio procesa starenja (i postoji toliko mnogo šik načina da je pustite da izraste, da to čak može biti i dobrodošla promjena), ali kada niste ni blizu onoga što ste mislili da ćete biti za takvu vrstu transformacije kose, to može biti pomalo uznemirujuće.

Pa šta se dešava?

Trending

Jutros u Sarajevu 6°C, stiže nam novi snijeg: Pogledajte kakvo nas vrijeme očekuje za vikend

Postoji mnogo faktora koji utiču na prerano sijedenje kose, piše Vogue. Porodična historija, slobodni radikali u tijelu i oksidativni stres samo su neki od najčešćih, kaže dr. Morgan Rabach, certificirani dermatolog u LM Medical NYC.

Jedan o kojem se ne govori dovoljno je kako hrana - ili nedostatak određenih - može uticati na to kada će se te sijede vlasi pojaviti na vašoj glavi.

"Nedostatak vitamina može doprinijeti preranoj pojavi sijede kose ometajući proizvodnju melanina i uzrokujući oksidativni stres unutar folikula dlake", dodaje Samantha Dieras, RN, DCN, direktorica ambulantnih nutricionističkih usluga u bolnici Mount Sinai. "Melanociti (ćelije koje proizvode pigment) mogu postati oštećeni ili disfunkcionalni u nedostatku ovih hranjivih tvari, što dovodi do gubitka boje."

17.10.25. 06:30

Grad u Europi uvodi "ekološke sahrane": Urne će se sahranjivati u cvjetnim livadama

Jedenje ili nejedenje određene hrane nije sve što možete učiniti da izgubite prirodnu boju kose. Dieras dalje kaže da, iako su studije pokazale da konzumiranje određene hrane može biti korisno za repigmentaciju sijede kose, to je i dalje mali dio slagalice sijede kose. Imajući to na umu, pet najboljih vrsta hrane koje možete uključiti u svoju prehranu kako biste barem pomogli u tome uključuju sljedeće:

Hrana bogata bakrom: Jetra, ostrige, krompir i gljive

Element bakar je ključan za sintezu melanina , kaže dr. Rabach, a niske razine bakra mogu uzrokovati smanjenu proizvodnju pigmentacije u našoj kosi. Neke namirnice koje biste mogli jesti kako biste nadoknadili nedostatak bakra uključuju krompir, gdje jedan cijeli krompir sadrži 675 mikrograma (mcg) ove hranjive tvari, i gljive, koje sadrže 650 mcg po pola šolje kuhanog krompira. Ako volite školjke i meso, ostrige su pune ove hranjive tvari i sadrže 4.850 mcg bakra po 3 unce kuhanog krompira, dok 3 unce kuhane goveđe jetre sadrže 12.400 mcg.

Hrana bogata željezom: Crveno meso, perad, mahunarke i špinat

Dr. Rabach objašnjava da je željezo potrebno za proizvodnju melanina, tako da niske razine željeza mogu dovesti do smanjenog pigmenta u našoj kosi. Neke od namirnica najbogatijih željezom koje možete koristiti kako biste izbjegli nedostatak uključuju crveno meso, koje može sadržavati oko 2,5 miligrama željeza na svakih 3 unce kuhanog mesa, i piletinu, koja ima 1 mg željeza na svakih 3 unce kuhanog mesa.

Ako tražite povrće bogato željezom, isprobajte mahunarke i špinat. Mahunarke, koje uključuju namirnice poput slanutka i leće, bogate su željezom; pola šolje slanutka sadrži 2,4 mg, a pola šolje leće sadrži oko 3,3 mg ovog nutrijenta.

Hrana bogata vitaminom D: losos, sardine, mlijeko i sok od narandže

Vitamin D je izuzetno važan za zdravlje kose. Studije pokazuju da nedostatak vitamina D može dovesti do gubitka kose i preranog sijedenja. Dr. Rabach kaže da nizak nivo vitamina D može dovesti do disfunkcije melanocita, što oštećuje način na koji ćelije proizvode pigment u kosi i slabi vlasi.

Kako biste bili sigurni da vam ne nedostaje ovog nutrijenta, probajte hranu poput lososa i sardina. Losos sadrži oko 383 do 570 međunarodnih jedinica (IU) ovog nutrijenta, a jedna konzerva sardina sadrži 164 IU ovog nutrijenta. Također možete konzumirati napitke poput mlijeka i narandže; jedna šolja mlijeka sadrži 115 IU, a jedna šolja soka od narandže sadrži 100 IU ovog nutrijenta.

Hrana bogata vitaminom B12: školjke, pileća jetra i sardine

Vitamin B12 je još jedan nutrijent koji je vašoj kosi potreban za proizvodnju melanina. Dr. Rabach objašnjava da nedostatak B12 smanjuje dotok kisika do folikula dlake i sprječava proizvodnju boje. Da biste bili sigurni da unosite dovoljno B12, najbolja hrana koju možete jesti su školjke, pileća jetra i sardine.

Konzervirana riba je odavno poznata po svim svojim zdravstvenim prednostima (a ni njeno nedavno rebrendiranje kao šik artikla iz kuhinjske ostave ne škodi), a jedna konzerva sardina sadrži 8,22 mcg ovog nutrijenta. Ako se odlučite za školjke, školjke sadrže oko 17 mcg vitamina B12 . Ali hrana koja ima najviše vitamina B12 je pileća jetra; jedna porcija pileće jetre sadrži 70,7 mcg ovog nutrijenta.

Ali opet, stručnjaci kažu da, iako može biti korisna, hrana ne bi trebala biti jedina stvar na koju se oslanjate kada se suočavate s preranim sijedim vlasima.

Najbolji savjet dr. Rabacha za sprječavanje preranog sijedenja je isti savjet koji biste dobili za bolje zdravlje općenito: optimizirajte prehranu, smanjite stres koliko god možete i pokušajte se dovoljno naspavati.