Naučna istraživanja: 11 "loših navika" koje su zapravo zdrave za nas

Mnoge od "loših navika" zapravo su vrlo dobre za nas, pokazalo je nekoliko naučnih istraživanja.

Volite drijemati, ne možete vježbati dva sata dnevno, ili ponekad uživate u masnoj hrani, postoji nekoliko studija koje će "stati na vašu stranu". Sljedeći put kad vas neko 'naruži' zbog neke od ovih, "naoružajte" se sljedećim činjenicama.

Doručak

Doručak, bez obzira na to šta ste čuli, nije obavezan.

Iako se nekad vjerovalo da, preskočite li doručak, otvarate put ka debljanju, nekoliko studija utvrdilo je upravo suprotno - svojevrsni post, ili preskakanje pojedinog jela zapravo vam pomaže izgubiti na kilaži.

Post, koji traje od par pa do 12 sati, zapravo pomaže da izgubimo kilograme. Pojedine studije koje su provedene nad životinja dokazale su da posto smanjuje rizik za pojedine vrste karcinoma i produljuju život - ali ove studije tek trebaju biti ponovljene na ljudima.

Kafa

U martu, kalifornijski sud presudio je da Starbucks i drugi biznisi koji su vezani za kafu, moraju na svoje produkte staviti upozorenje za karcinom.

Ipak, bez obzira na ovu zastrašujuću presudu, postoje brojne i detaljna naučna istraživanja o kafi koja sugeriraju da oni, koji redovno piju kafu, smanjuju rizik od karcinoma, a ovim pomažu i svom zdravlju, štiteći svoj organizam od dijabetesa i čuvajući zdravlje svog srca.

No, imajte na umu da nauka kaže - organičite unos kafeina na 400 miligrama u toku dana, ili na tri do četiri šolje kafe dnevno.

Jaja

Jesti ili ne jaja, zdrava ili nisu...savjeti se, čini nam se, mijenjaju na dnevnoj bazi.

Jaja su puna kolesterola, masnoća, proteina i nekoliko važnih vitamina i minerala, ali su na lošem glasu već godinama. No, kako su otkrila istraživanja, jaja su prilično zdrava, a jesti samo bjelanjak (kako neki predlažu) nije uopće neophodno!

Dakle, jaja su puna ključnih vitamina i minerala, kao što su B12 i fosfor, koje nije tako lako naći u drugim proizvodima. Također su puni proteina, koji su gorivo za naše mišiće, i masti koje nas zasite, pa niti ćemo se prejesti, niti brzo ogladniti.

Pritom, kolesterol koji sadrže jaja ne vodi visokom nivou kolesterola - kod zdravih ljudi.

Masna hrana

Brojni ljudi se, tragajući za zdravijim životom, odriču masne hrane, jedu margarin umjesto putera, jogurt i mlijeko s manje masnoća...

No, istraživanje koje je trajalo osam godina i uključilo 50 hiljada žena, dokazalo je da polovina onih koji su smanjili unos masne hrane zapravo nisu smanjiili rizik za karcinome dojke icrijeva ili srčane bolesti. Pritom, nisu gubili na težini. Nove preporuke navode da zdrave masti, iz oraha, ribe i avokada, su sjajni za naše zdravlje, pod uslovom da ne pretjeramo. 

Društvene mreže

Često korištenje društvenih mreža nije zdravo...no, dosta istraživanja ovog fenomena karakteriziraju loše studije i loša nauka. Veliki broj dokaza sugerira da naši pametni telefoni, u pojedinim slučajevima, mogu biti sila dobra.

Prošle godine, studija objavljena u žurnalu Psychological Science koja je ispitala efekt vremena koje je 12 hiljada mladih Britanaca provelo na internetu, otkrila je da društvene mreže nisu bile štetne za većinu omladine. Zapravo, ponekad im je pomagala da se osjećaju povezano s vršnjacima, i da dobiju više emocionalne podrške.

"Dokazi sugeriraju da upotreba digitalne tehnologije, koja nije pretjerana, ne šteti i može donijeti prednosti u povezanom svijetu", napisali su istraživači.

Energetsko piće

Koliko vas je dobilo more kritika nakon što bi popili energetsko piće? Pitanja, osude, "to će te ubiti", "to je čista hemija"...

Dakle, činjenice kažu da vam Red Bull (u kojem nema šećera) ponekad ne može učiniti ništa nažao. Ima samo deset kalorija, nema šećera i 80 miligrama kafeina. Što se tiče ostalih sastojaka - uglavnom vitamina B i taurina - naučne studije, vjerovali ili ne, dokazali su da nisu štetni kada se uzimaju umjereno.

Vino i pivo

Previše bilo čega nije dobro za nas, pa isto vrijedi i za alkohol.

Ipak, brojne studije pokazale su da ljudi koji piju umjereno - jednu čašu vina ili piva dnevno - čuvaju svoje zdravlje, kao što je smanjenje rizika od kognitivnih smetnji, koje se povećavaju kako starimo.

Studija objavljena prošle godine utvrdila je da su ljudi koji su pili jednu čašu dnevno češće doživjeli 85 godina bez znakova kognitivnih smetnji. I druge, čak 74 studije su dokazale isto.

Gašenje notifikacija

Tehnološki giganti najavili su borbu protiv ovisnosti o tehnologiji, a jedan od koraka u ovoj borbi bit će kreiranje opcija uz pomoć kojih ćemo lakše gasiti notifikacije aplikacija i društvenih mreža.

Ipak, ne postoji niti jedno istraživanje koje kaže da že nas gašenje notifikacija umiriti. Zapravo, kada su naučnici istraživali nivoe aksioznosti kod ljudi koji su potpuno ugasili notifikacije, ispostavilo se da su zapravo bili pod većim stresom.

Dugo vježbanje

Ne morate se uvijek znojiti satima u teretani da bi ostali u formi.

Studije su pokazale da je kratko, intenzivno vježbanje, poput popularnog "sedmominutnog", zdravije za mišiće i srce nego drugi oblici vježbanja. Ove, kraže vježbe zovu se HIIT, odnosno trening u intervalima visokog intenziteta (high intensity interval training).

HIIT trening može vam dati puno više za manje vremena nego tradicionalno vježbanje umjerenog intenziteta.

Gluten

Idemo ponoviti još jednom - ukoliko ste zdravi i nemate problem koji se zove celijakija, SLOBODNO SMIJETE JESTI GLUTEN.

Iako pojedini ljudi tvrde da je celijakija u porastu, nedavna studija dokazala je da ovo apsolutno nije tačno. Što se tiče svih onih koji, pak, kažu kako su "osjetljivi na gluten", moramo im predstaviti rezultate malog istraživanja iz 2013, čiji rezultati sugeriraju ni da ovo nije tačno, jer reakcije njihovog prehrambenog sistema nisu imale ništa s glutenom koji su unosili.

Zapravo, napuhavanje i nelagoda koju mnogi ljudi osjete kada jedu gluten - i nestajanje ovog nakon što prestanemo jesti gluten - ima veze s tim što prestajemo jesti nezdravu, procesuiranu hranu.

Drijemanje

Volite drijemati? Bez brige, niste lijeni - pojedine studije sugeriraju da je to što radite zapravo vrlo važno za zdravlje, pogotovo ako ste hronično umorni i nenaspavani.

Mala studija koja je objavljena u žurnalu Brain, Behavior, and Immunity, u kojoj su istraživači poredili efekte 30-minutnog drijemanja i deset sati spavanja dnevno, otkrila je da oboje ima isti efekt, odnosno vraća ključne biomarkere za imunitet na normalan nivo.

Također, kako tvrdi istraživač spavanja sa Harvarda Robert Stickgold, drijemanje vam pomaže da riješite probleme, zato što napunite energiju i možete se bolje fokusirati.

Ako vas zanimaju detalji navedenih studija, možete ih naći na ovom LINKU