Mučite se sa ustajanjem zimskim jutrima? Donosimo vam pet savjeta za što bolji početak dana
Da li se i dalje mučite sa buđenjem kada je vani hladno i mračno? Onda je ovo vaš vodič kako da vam teška zimska jutra budu malo lakša.
Dignite ruke ako ste se jutros mučili ustati iz kreveta? Ne krivimo vas – odreći se toplog jorgana nikada nije lako ni u najboljim vremenima, a kamoli kada vam se u sobi čini da je zaista ledeno.
Dodajte tome činjenicu da su jutra mračna, a uključivanje grijanja i dalje koštaju, i ideja o cjelodnevnom boravku u krevetu postaje sve privlačnija.
Ponovo grudvanje u Čačku: Protest završio performansom, građani Vučićev lik zasuli jajima
Nažalost, to jednostavno nije mogućnost za većinu. I što duže ostajemo u krevetu, to će nam dan pred nama sigurno postati stresniji.
Dakle, kako možemo smanjiti bol ustajanja i truda kada se suočavamo sa temperaturama ispod nule i satima i satima mraka? Martin Seeley, stručnjak za spavanje, nudi svoje najbolje savjete za revoluciju vaše zimske jutarnje rutine, prenosi Stylist.
Održavajte formu uprkos snijegu: Deset savjeta za vježbanje zimi
1. Obucite nešto toplije za spavanje
Da biste si olakšali ustajanje, pobrinite se da se dobro naspavate. Kada je vani hladno, jedan od najboljih načina da to učinite je da se ugrijete tokom cijele noći.
"Ako primjećujete da vam je sve teže zaspati i teže se probuditi, onda je možda potrebno da obučete nešto toplije za spavanje", objašnjava Seeley, te dodaje:
"Odlazak u krevet sa samo nekoliko komada odjeće, ako ih uopće imate, učinit će vaše tijelo osjetljivijim na hladnoću jer mu pružate malo ili nimalo zaštite. To zauzvrat može dovesti do poremećenog noćnog sna i možete se probuditi više puta tokom noći zbog hladnoće, što će vam jutra učiniti još težim."
Seeley nastavlja: "Ako se osjećate neugodno noseći previše odjeće u krevetu, držite pri ruci toplu odjeću koju možete zgrabiti i obući kada ustanete. Možda biste željeli posegnuti i za nekim mekanim čarapama. Termo lagane pidžame su najbolja opcija za topao, ali udoban san."
Savjeti iskusnog doktora: Kako zaštititi kožu od hladnoće?
2. Kupite svjetlosnu kutiju
Svjetlosna kutija vam može pomoći da se osjećate budno i osvježeno čak i u najtmurnijim danima.
"Jedan od najtežih aspekata buđenja tokom jeseni i zime je nedostatak prirodne sunčeve svjetlosti u sobi. Tokom ljeta, prirodno svjetlo koje ulazi u sobu svakog jutra često nam može pomoći da se prirodno probudimo jer signalizira našem mozgu da je vrijeme za ustajanje", kaže Seeley, te dodaje:
"Međutim, tokom mračnijih jutara, ovo može postati sve teže, jer nedostatak svjetlosti otežava buđenje našeg unutrašnjeg tjelesnog sata (cirkadijalnog ritma) i možete otkriti da vaš mozak želi da se probudite, ali vaše tijelo ne."
Da biste se suočili sa ovim, Seeley kaže da je kupovina svjetlosne kutije ili budilnika sa dnevnim svjetlom vaša najbolja opcija. "Najbolji način da se nosite sa ovim je kupovina svjetlosne kutije. Svjetleće kutije u suštini repliciraju sunčevu svjetlost i učinkovit su način da dodate malo svjetla vašim jutrima", kaže on.
Ove namirnice će vam olakšati prehladu i vratiti energiju
Ove kutije su postavljene da se upale kada se oglasi alarm kako bi pomogle vašem tijelu da se probudi. Vjerovatnije je da ćete iskusiti kognitivne koristi poput poboljšane koncentracije i pamćenja kada se probudite od svjetla, a ne od zvuka poput alarma. Nadalje, primijećeno je da sunčeva svjetlost ujutro može poboljšati vaše opće blagostanje, povećati energiju i produktivnost.
3. Odmah nakon buđenja se istuširajte vrućom vodom
Zamijenite jedno toplo mjesto drugim tako što ćete odmah uskočiti pod vrući tuš. Jedina hladnoća oko koje se morate brinuti je hodnik od spavaće sobe do kupaonice.
"Ako se mučite da se pravilno probudite zbog hladnoće, najbrži način da to riješite je da se prvo istuširate vrućom vodom", predlaže Seeley.
"Vrući tuš pomaže u regulaciji tjelesne temperature, ubrzava cirkulaciju krvi i postepeno zagrijava tijelo", nastavlja on. Ovo će vam također pomoći da se osjećate toplo dok se ne obučete, što će vam znatno olakšati jutarnju rutinu.
Ugrijte dom bez nabijanja velikih računa: Dovoljno je da ovo napravite
4. Pobrinite se da vam je alarm umirujući i tih
Postoji li gori zvuk od alarma koji zvoni dok je vani još uvijek mrak, a vaš jorgan se osjeća kao pahuljasti oblak oko vas? Alarm nikada neće biti ničiji omiljeni zvuk, ali neki su definitivno gori od drugih.
"Niko ne želi da se probudi zbog agresivnog i glasnog alarma. Ako možete, postavite ton alarma na nešto umirujuće i mirno", kaže Seeley te dodaje: "Mnogi alarmi imaju gradijentno podešavanje koje vam omogućava da postavite alarm koji se postepeno pojačava, postajući sve glasniji i glasniji dok ga ne isključite."
Snažni alarm može uticati na više od samog raspoloženja. Naglo buđenje može uzrokovati viši krvni pritisak i broj otkucaja srca, a štaviše, može povećati nivo stresa tako što će vam podići adrenalin. Pokušajte odabrati opušteni ton alarma kako biste lakše započeli dan i pomogli vam da se borite protiv jutarnje hladnoće.
Efikasnije grijanje radijatora: Kako brže utopliti dom?
5. Ako uključujete grijanje, podesite ga da se uključi rano ujutro
Ako sve ostalo ne uspije, tempirajte grijanje da se uključi baš kada se probudite kako biste ublažili jutarnju hladnoću.
"Razumijem da uključivanje grijanja nije nešto što iko želi raditi u ovom trenutku - ali ako postane mnogo hladnije, važno je da vaša okolina bude ugodna i pogodna za život", kaže Seeley, te dodaje:
"Ako uključujete grijanje, razmislite o tome da ga podesite da se uključi rano ujutro i na nisku temperaturu, to bi trebalo ukloniti tu jutarnju hladnoću u zraku i pomoći vam da se udobno probudite. Također biste trebali držati vrata spavaće sobe zatvorena kako biste osigurali da toplina koja zrači ne izlazi iz vaše sobe."
Radiosarajevo.ba pratite putem aplikacije za Android | iOS i društvenih mreža Twitter | Facebook | Instagram, kao i putem našeg Viber Chata.
/ Najčitanije
/ Komentari
/ Povezano
/ Najnovije
