Koliko trbušnjaka dnevno treba napraviti da se mišići počnu ocrtavati? Brojka će vas oduševiti
Savršeno oblikovan trbuh s vidljivim 'pločicama' traži pravi rad i upornost, a kombinacija vježbanja trbušnjaka i zdrave prehrane s više povrća i proteina dobitna je kombinacija. I dok o vrsti hrane koju je poželjno jesti znamo dosta, manje je poznato koliko trbušnjaka bismo trebali napraviti?
Poznato je da su trbušnjaci izvrstan način izgradnje snage i povećanja kondicije, a zapravo nema tačnog broja koliko bismo ih u danu trebali napraviti. No, okvirno, kombiniranje tri seta trbušnjaka s po 25 do 50 ponavljanja je potreban broj kako biste lijepo oblikovali trbušne mišiće. Ili, još bolje, trebate raditi trbušnjake samo tri puta sedmično ako ih kombinirate s kardio treningom i treningom snage, savjetuju stručnjaci.
Koja je najbolja tehnika
Prvo, lezite na pod i pobrinite se da su vam koljena udaljena od kuka. Zatim stavite ruke iza glave, na mjesto gdje se spajaju glava i vrat te provjerite jesu li laktovi usmjereni na obje strane sobe.
Objavljeni rezultati: Za koga su birači iz Bosne i Hercegovine glasali na izborima u Hrvatskoj?
Skandinavke imaju najčistiju kožu: Ovo su četiri tajne koje im u tome pomažu
Povucite pupak prema kralježnici i polako podignite torzo. Izbjegavajte iskušenje da savijete vrat i pokušajte ne ići prebrzo. Naime, izvođenje trbušnjaka što brže oslanja se na zamah, a ne na snagu mišića, prenosi Gloria.
Važno je što jedete
Kao što i sami znate, kako biste smršavili, vaša prehrana mora biti zdrava. To znači da jedete hranjive sastojke, cjelovite namirnice, zdrave masnoće, poput avokada i orašastih plodova, voće i povrće te proteine, poput piletine i ribe. Hrana s niskim udjelom kalorija, na primjer, nemasni jogurt i leća, također mogu pospješiti gubitak kilograma.
Treba izbjegavati transmasti i dodane šećere. To znači da biste trebali pokušati ograničiti unos čipsa i kolača te jesti manje slatke hrane općenito.
Držala dijetu Victorije Beckham 7 dana: "Potrošila 140 KM, a kada sam stala na vagu doživjela šok"
Namirnice koje će vam pomoći da smanjite salo na trbuhu i što prije dođete do definiranih trbušnih mišića:
- Zob i orasi
Banane
Lubenica
Probiotički jogurt
Svježi krastavci
Papaja
Čaj od kamilice
Tamna čokolada
Leća
Avokado
Bademi
Zeleni čaj
Radiosarajevo.ba pratite putem aplikacije za Android | iOS i društvenih mreža Twitter | Facebook | Instagram, kao i putem našeg Viber Chata.
/ Najčitanije
/ Komentari
/ Povezano
/ Najnovije
