Koliko hodanja je dovoljno za zdravlje srca? Odgovor doktora bi vas mogao iznenaditi

esto se spominje da je potrebno napraviti 10.000 koraka dnevno kako bismo ostali zdravi i u dobroj fizičkoj formi. Međutim, stručnjaci upozoravaju da taj broj nije obavezan za svakoga i da se značajne zdravstvene koristi mogu ostvariti i s manjim brojem koraka.

Prema preporukama Američkog kardiološkog koledža, oko 7.000 koraka dnevno može biti dobar cilj za većinu odraslih osoba. Istraživanja pokazuju da je takav nivo aktivnosti povezan s manjim rizikom od kardiovaskularnih bolesti i prijevremene smrti.

Dr. Tamanna Singh, sportska kardiologinja s klinike Cleveland Clinic, ističe da se koristi za zdravlje srca mogu primijetiti već pri 3.500 do 5.000 koraka dnevno.

Trending

Vogošća ponovo dobila vodu nakon sumnje na kontaminaciju: Poznati rezultati analiza

Prema njenim riječima, svako dodatno povećanje aktivnosti donosi korist, a povećanje za svakih 1.000 koraka povezano je s približno 15 posto manjim kardiovaskularnim rizikom, prema istraživanjima na koja se poziva.

Zbog toga nije potrebno odmah postaviti cilj od 10.000 koraka, posebno ako do sada niste imali naviku redovnog hodanja.

Da li je 10.000 koraka zaista neophodno?

Broj od 10.000 koraka postao je popularan cilj, ali nije univerzalna medicinska preporuka. Istraživanja pokazuju da se veliki dio zdravstvenih koristi može ostvariti i s približno 7.000 koraka dnevno.

Pregled 57 istraživanja, u kojima je učestvovalo više od 160.000 ljudi, pokazao je da je 7.000 koraka dnevno, u poređenju s 2.000, povezano s 47 posto manjim rizikom od smrti iz bilo kojeg uzroka.

Ipak, to ne znači da treba prestati hodati nakon dostizanja tog broja. Dodatna aktivnost također može donijeti korist, iako su razlike sve manje.

Kako povećati broj koraka tokom dana?

Ako većinu dana provodite sjedeći, ne morate odmah krenuti s dugim šetnjama. Dovoljno je postepeno povećavati dnevnu aktivnost.

Nekoliko jednostavnih navika može napraviti razliku:

• Umjesto lifta koristite stepenice
• Prošetajte 10 do 15 minuta nakon obroka
• Ako imate mogućnost, dio puta do posla ili prodavnice pređite pješice.
• Pravite kratke pauze za hodanje tokom radnog dana.
• Vikendom odvojite vrijeme za dužu šetnju u prirodi.

Važno je i da hodanje ne bude jedini oblik fizičke aktivnosti. Za odrasle se preporučuje najmanje 150 minuta umjerene aerobne aktivnosti sedmično, uz vježbe jačanja mišića najmanje dva dana u sedmici.

Stručnjaci savjetuju da cilj prilagodite svojim godinama, zdravstvenom stanju i trenutnoj kondiciji. Ako trenutno pravite 3.000 koraka dnevno, povećanje na 4.000 ili 5.000 već je dobar početak.

Ne morate svakodnevno dostići savršen broj. Mnogo je važnije razviti naviku kretanja i dugoročno ostati aktivan.