Kako ponovo zaspati kada se probudite usred noći: Ovo su stručni trikovi

Buđenje usred noći može biti frustrirajuće, posebno kada se oči otvore i tijelo više ne želi mirno spavati. Donosimo nekoliko provjerenih načina kako da se vratite u san brzo i bez stresa.

Prvenstveno, ne gledajte u telefon ili sat. Plavo svjetlo s ekrana signalizira mozgu da je dan i može otežati ponovno uspavljivanje. Okrenite ekran ili ga stavite izvan dosega.

Također, pokušaji da "natjerate" san na oči mogu stvoriti anksioznost. Umjesto toga, lagano se opustite i fokusirajte na disanje. Ako je tijelo napeto, nježno istegnite ruke i noge ili okrenite se u krevetu, ali izbjegavajte sjedenje ili uključivanje svjetla. Metoda 4-7-8 pomaže tijelu da se smiri: udišite kroz nos 4 sekunde, zadržite dah 7 sekundi, izdahnite kroz usta 8 sekundi. Ponovite nekoliko puta.

Trending

Mandić o žalbi stanara Radićeve ulice: "Jačina zvuka će biti podešena da nikome ne stvara nelagodu"

Pojedinima pomaže i kad zamisle mirno mjesto ili scenarij (plaža, šumska staza) i polako "šetaju" kroz njega u mislima. Ovo smiruje um i priprema tijelo za san. Ako se ne uspijete odmah vratiti u san, ustanite i napravite vrlo mirnu aktivnost poput čitanja papirne knjige uz prigušeno svjetlo 5–10 minuta. Onda se vratite u krevet.

Postoji i vojna metoda koja pomaže da se brzo zaspi:

Opustite lice – uključujući i mišiće unutar usta.
Oslobodite ramena – spustite ih i pustite ruke da prirodno padnu uz tijelo.
Opuštanje grudnog koša – izdahnite i oslobodite napetost u prsima.
Opuštanje nogu – od bedara do listova, pustite tijelo da se potpuno opusti.
Smirite um – na 10 sekundi zamislite mirnu, opuštajuću scenu.
Ako još ne možete zaspati – ponavljajte u mislima "ne razmišljaj" 10 sekundi.

Primjenom ovih trikova tijelo se brzo smiruje, a san se vraća prirodno i bez dodatnog stresa.