Kako cjelodnevno sjedenje povrijeđuje vaše tijelo

Piše: Minja Huseinović na svom blogu

U naslovima ste mogli pročitati kako sjedenje po cijeli dan je jednako loše za vaše zdravlje kao pušenje cigara. Može biti zastrašujuće da mislite o tome, ali mnogi zastrašujući članci zaista imaju pravo. Biti aktivan je nevjerovatno važno za vaše dugoročno zdravlje!

Voditi životni stil sa minimum vježbanja je bilo povezano sa mnogo zdravstvenih problema i nažalost, ovi problem mogu se primjeniti na ljude koji veliki dio svog dana sjede.

Međutim ne paničite! Danas ću vam pomoći da razumijete zašto sjedenje može biti veliki problem za vaše zdravlje i predložiti načine na koje možete prevazići ove probleme!

Dakle, kolika je šteta?

Želite da znate nešto zastrašujuće? Dokazano je da ljudi koji sjede po cijeli dan imaju dva puta veću vjerovatnoću da razviju kardiovaskularnu bolest nego oni koji cijeli dan provedu stajajući. Dodajte tom izvještaju povećan krvni pritisak, visok holesterol i nezdrav nivo šećera u krvi.

Drugi problem koji cjelodnevno sjedenje stvori ima veze sa našim držanjem. Većina je ljudi pogrbljena ili negnuta naprijed, stavljajući svoje tijelo pod čudan ugao. Sve ovo napreže vaš vrat i donja leđa, te uzrokuje bol u ramenima ili glavoboljama. Konstantno I dugotrajno sjedenje može također da napravi dodatni stress na vašu kičmu.

Neke od drugih zdravstvenih problema povezanih sa cijelodnevnim sjedenjem uključuju oslabljene mišiće, smanjen opseg kretanja u kukovima i smanjen gubitak kalorija. Za žene još jednu veliku brigu predstavlja gubljenje koštane mase, koja je dokazana kao dugoročna briga koja dolazi sa višesatnim sjedenjem.
Nešto važno što želim da istaknem je da ovi zdravstveni problemi ne nastaju samo kod ljudi koji sjede po cijeli dan na poslu. Ovi problem također utiču na ljude koji regularni provode nekoliko sati ispred TV-a mnogo vremena u autu ili ispred kompjutera kod kuće.

Kako smanjiti negativne utjecaje

Bićete sreetni kad shvatite da neću insistirati da se prebacite na stojeće stolove ili da napustite vaše kancelarijske poslove. Ja ću vam reći koliko je važan aktivan životni stil ako sjedite cijeli dan i kako male promijene mogu napraviti veliku razliku.

Pokušajte da stvorite naviku regularno stajanje nekoliko minuta ili da prošetate od svog stola par minuta. Postoje jednostavni načini da stvorite naviku da uzimate više pauzi: postavite podsjetnik da se svakih sat ustanete ili da dvije-tri minute prošetate svaki put kada ustanete u toilet. Svako ustajanje da se protegnete će pomoći da poboljšate protok krvi, kaoi vašim mišičina na nogama da vaš podrže, što je izuzetno bitno.

Yoga može biti fantastičan način da poboljšate mobilnost kičme koja može biti vrlo uštogljena poslije cijelodnevnog sjedenja. Poza mačke je odlična za istezanje mišiča i vaše kičme.