Ishrana u trudnoći: Najzdravije namirnice za buduće mame
Ključ zdravlja je uravnotežena prehrana, prenosi Index.hr
Stoga vam donosimo popis namirnica koje obiluju nutrijentima potrebnima i mami i bebi.
Hljeb s cjelovitim žitaricama daje dugotrajnu energiju, pun je vlakana te sadrži kalcij, željezo, vitamine B-kompleksa te folnu kiselinu.
Gotovo svo voće, svježe ili konzervirano, sadrži vlakna, mnogo vitamina C, minerala i antioksidansa.
Mliječni proizvodi kao što su sirevi, jogurt i mlijeku bogati su kalcijem, proteinima i nekim vitaminima.
Tamnozeleno lisnato povrće bogato je vitaminom C, vlaknima i folnom kiselinom.
Krompir, veliki izvor ugljikohidrata daje dugotrajnu energiju, sadrži vlakna, željezo i neke vitamine.
Crveno meso sadrži proteine, željezo te neke vitamine i minerale. Najbolje ih je pripremati s malo ili nimalo masnoće te bez soli.
Sušeno voće, poput marelica, puno je željeza, vlakana, vitamina C te drugih vitamina i minerala.
Riba je odličan izvor proteina, siromašna je mastima te bogata željezom. Pokušajte u prehranu uključiti ribu bogatu omega 3 kiselinama kao što su tuna, pastrva, losos i sardine.
Integralna tjestenina i smeđa riža odlični su izvori složenih ugljikohidrata koji će vam držati razinu energije duže vremena. Sadrže i mnogo vlakana.
Mahunarke su odličan izvor vlakana i proteina.
Radiosarajevo.ba pratite putem aplikacije za Android | iOS i društvenih mreža Twitter | Facebook | Instagram, kao i putem našeg Viber Chata.
/ Najčitanije
/ Povezano
/ Najnovije
