Ishrana je važan segment: Koje namirnice pomažu u suzbijanju bubuljica i akni?

Bubuljice, miteseri i akne problem su s kojim se suočavaju mnogi, bez obzira na godine. Iako se njihov nastanak najčešće povezuje s hormonima, genetikom i pojačanim lučenjem hormona, sve više pažnje posvećuje se i utjecaju prehrambenih navika na zdravlje kože.

Dobra vijest je da određene promjene u svakodnevnoj ishrani mogu pomoći u kontroli akni.

Ipak, važno je naglasiti da nijedna namirnica nije čarobno rješenje i da se stanje kože ne može uvijek popraviti samo promjenom jelovnika.

Trending

Zimske gume od 1. novembra obavezne u BiH: Koliko košta zamjena i kako proći jeftinije?

Šta bi trebalo jesti za zdraviju kožu?

Ako želite poboljšati kvalitet kože, prvi korak je raznovrsna i uravnotežena prehrana. Posebno se preporučuje unos namirnica bogatih vlaknima, vitaminima, mineralima i zdravim masnoćama.

Prije oko 23h

Stručnjaci objasnili: Da li je zdravije jesti jabuku s korom?

• Povrće i voće: Špinat, brokula, mrkva, paprika, jabuke i bobičasto voće dobar su izvor vitamina i antioksidansa koji doprinose normalnom funkcionisanju organizma.
• Cjelovite žitarice: Zobene pahuljice, integralni hljeb i smeđa riža mogu biti bolji izbor od bijelog hljeba i peciva jer sadrže više vlakana i uglavnom imaju povoljniji utjecaj na nivo šećera u krvi.
• Riba i orašasti plodovi: Losos, sardine, orasi i sjemenke sadrže korisne masnoće koje imaju ulogu u regulaciji upalnih procesa.
• Mahunarke: Grah, leća i slanutak bogati su vlaknima i proteinima te predstavljaju dobar dodatak uravnoteženoj prehrani.
• Voda: Dovoljan unos vode važan je za zdravlje organizma, iako samo povećanje količine vode koju pijete nije dokazano kao efikasan tretman protiv akni.

Prema dostupnim istraživanjima, prehrana s nižim glikemijskim opterećenjem mogla bi pomoći u smanjenju akni kod pojedinih osoba. To znači da je korisno češće birati cjelovite namirnice, a rjeđe proizvode koji sadrže velike količine šećera i rafiniranih ugljikohidrata.

Ove namirnice pokušajte jesti rjeđe

Neke prehrambene navike povezuju se s izraženijim aknama, posebno kod osoba koje su im sklone.

Prije 1 dan

Prehlade i vitamin C tokom jeseni: Kako ojačati imunitet?

1. Slatkiši i zaslađeni napici

Gazirani sokovi, energetska pića, kolači, keksi i drugi proizvodi s mnogo dodanog šećera mogu brzo povećati nivo šećera u krvi. Istraživanja ukazuju na moguću povezanost prehrane s visokim glikemijskim opterećenjem i pogoršanja akni.

2. Bijeli hljeb i peciva

Bijeli hljeb, kroasani i proizvodi od rafiniranog brašna često sadrže malo vlakana, a mogu brzo podići nivo šećera u krvi. Njihova zamjena cjelovitim žitaricama može biti koristan korak prema uravnoteženijoj prehrani.

3. Kravlje mlijeko

Pojedina istraživanja pronašla su povezanost između konzumiranja kravljeg mlijeka i pojave akni. Međutim, to ne znači da mlijeko kod svih izaziva bubuljice niti da ga svaka osoba treba izbaciti iz prehrane.

Ako sumnjate da određena namirnica pogoršava stanje vaše kože, korisno je pratiti promjene i posavjetovati se sa stručnjakom prije većih prehrambenih ograničenja.

4. Čokolada i grickalice

Čokolada se često smatra glavnim krivcem za bubuljice, ali naučni dokazi nisu dovoljno jasni da bi se moglo tvrditi da direktno izaziva akne kod svih ljudi. Proizvodi s mnogo šećera mogu biti dio prehrane koja pogoduje pogoršanju akni kod osjetljivih osoba.

Prije 6 dana

Trudnica tražila mir i zabranila roditeljima da joj dolaze nakon poroda: "Vrata će biti zaključana"

Slično tome, nije dokazano da svaka vrsta brze hrane ili grickalica direktno uzrokuje akne. Ipak, njihova česta konzumacija može istisnuti nutritivno kvalitetnije namirnice iz svakodnevne prehrane.

Kada se mogu očekivati prvi rezultati?

Promjene na koži ne nastaju preko noći, pa ni rezultati promjene prehrane nisu trenutni. Ako određene namirnice doprinose pogoršanju akni, potrebno je vrijeme da se uoči eventualno poboljšanje.

Umjesto naglog izbacivanja velikog broja namirnica, preporučuje se postepeno usvajanje zdravijih navika i praćenje reakcija kože. Stroge dijete i nepotrebna ograničenja mogu dovesti do nedovoljnog unosa važnih nutrijenata, a ne moraju donijeti željeni rezultat.

Ishrana nije jedino rješenje

Iako pravilna prehrana može biti važan dio brige o koži, akne imaju više mogućih uzroka. Na njih mogu utjecati hormonske promjene, genetika, stres, pojedini lijekovi i drugi faktori.

Ako su bubuljice bolne, duboke, ostavljaju ožiljke ili se stanje ne popravlja, najbolje je potražiti savjet dermatologa. Pravovremeno liječenje može pomoći u kontroli akni i smanjenju rizika od trajnih ožiljaka.